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睡好覺、甩手功...李開復17個月抗癌成功的4大重點

2023/03/30 05:46:14瀏覽40｜回應0｜推薦0

睡好覺、甩手功...李開復17個月抗癌成功的4大重點

李開復

【早安健康／李開復（創新工場董事長&CEO）】在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌症的病友或者家屬留言問我，患上癌症後如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？

復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟，自知時日不多，忍著病痛，像寫論文一樣，仔細分析自己爲什麼會得癌症。她寫道：「我在癌症裏，整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘。」她在自身遭受病痛折磨時，還能想到「哪怕是我最爲憎恨討厭的人」，都要幫他們免受相同的痛苦，令我很敬佩。可惜于娟最終還是離世而去，留下了《爲啥是我得癌症》一文，發人深思。當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章：「很多時候，我們不在乎、不珍惜我們的身體，只在病痛上門時怨恨痛苦。」

就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。

1、首先，睡眠是非常重要的

大病之後，爲了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法：

七種形成睡眠規律的辦法：

（1）維持生物鐘，固定作息時間。
（2）規律運動。
（3）睡前降低亮度，起床後照射日光。
（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
（5）不以酒助眠。
（6）謹慎使用安眠藥。
（7）每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅：

（1）睡前不要安排費時費力的工作。
（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。
（3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。
（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。
（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

2、心情和壓力，要做適當的運動鍛鍊身體

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：「美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現：『跑步的人比不跑步的人多活七年。』我就調侃他：『會不會這多出的七年都在跑步？』」

當時我覺得我不但幽默，而且是對的，後來才發現我錯了！不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。

我們住在臺北的天母，附近有很多小區、小公園和登山步道，還有一個天母運動公園，加上這裏空氣好，生活機能也不錯，所以運動的意願大增。我們在臺灣不開車，也沒有司機。活動範圍若在天母之內，我們就儘量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這麼一來，走路的機會就更多了。

養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛奇》裏面的那種感覺：我是冠軍！

身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

我的經驗：

（1）每週爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。
（3）能走路就走路。
（4）做些有趣的運動，比如Kinect。
（5）每週兩次按摩，讓經脈血液疏通。

3、飲食方面，要均衡飲食

大家知道我生病後，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示範了用全食物調理機制作五種兼顧營養和美味的精力湯，有鮮豔的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。回家後，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。

一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農藥的有機蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則大抵著重四大類食物的質量均衡：

（1）多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；
（2）少吃紅肉和加工過的肉類；
（3）糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；
（4）每天只喝一杯紅葡萄酒，因爲紅酒裏面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。

另外可以參考的幾種營養品：Vitamin D、folic acid (尤其是化療時)、牛樟芝（在科學上有一定的幫助）、白藜蘆醇、薑黃，具體的可以諮詢醫師，這些雖然不是靈丹妙藥，但可能有些幫助。

本文出處：李開復 Kai-Fu Lee Facebook

★作者簡介★

李開復：美國哥倫比亞大學電腦系畢業、美國卡內基梅隆大學電腦學博士、香港城市大學榮譽博士、美國電氣電子工程協會院士。於2009年9月在北京創立創新工場，幫助青年創業。創新工場立足互聯網、移動互聯網和雲計算等領域。曾就職於谷歌、微軟、蘋果等世界頂尖科技公司，並分別擔任全球副總裁職務。《時代週刊》評選李開復博士為2013年全球最有影響力100人。

來自https://www.edh.tw/article/12073

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