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2023/03/05 10:02:14瀏覽53|回應0|推薦0 | |
走是養生之王!三高、癌症這樣走療效最好林正、林青 【早安健康/林正(中西醫學世家‧走路養生達人)、林青(內科主任醫師)】我選擇健走為主要的養生運動方式,並制定相應的走路運動標準,是因為我患有冠心病等慢性疾病。無論是健康的人為了保健,還是患病的人為了治病,都可以從自己的實際狀況出發,對症下藥地走,這樣就一定能獲得較好的防治疾病、養生保健效果。 類型1 患有心腦血管疾病的中老年人:宜每週進行不少於四至五次的健走,每次一個小時左右,剛開始參加走路運動時時間可以短一些,爾後循序漸進地增加運動量,再適當參加一些其他運動,常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C),增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),進而改善血脂結構,獲得防治疾病的良好效果。 類型2 患有高血壓的人:宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘,每天走二至三次,即可獲得較好的降壓效果。 類型4 身材比較消瘦的人:為了避免過度消耗,宜控制行走時間,每個星期走四至五次,每次走四十分鐘左右即可。 類型7 患有癌症的人:若身體適合走路,則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路,速度不宜過快,保持良好的心情,邊走邊欣賞大自然的美景,這樣有助於體內抗癌因子的生成。 本文摘自《走是養生之王》/ 林正(中西醫學世家‧走路養生達人)、林青(內科主任醫師)/野人文化 來自https://www.edh.tw/article/14794 純屬分享若有侵權請來信告知,會即刻刪除,謝謝。
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