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健走是很好的運動
2010/12/09 10:29:22瀏覽409|回應1|推薦30
上了年紀的人,應該要多運動。尤其是心臟方面,有人說雙腿就是人的第二對心臟,當腿肌規律的收縮,便持續的將血液打回心臟。
上了年紀的人,其實不適合劇烈運動,跑步也不太適合,但是健走就很適當,稍微快意點的步伐,除了可以強健身體之外,也可以促進新陳代謝

以下是健走上半身動作要領:



手肘彎曲約成 90
度,這樣可加快手臂的擺動,間接使腳步也加快。



手臂向前擺動時,手不得高過胸部。向後時,拳頭位置約在腰部外側。



維持身體拉高的姿勢,不要因為速度加快而從腰部向前彎。下半身動作要領:



應該是腳跟先著地,這時腳尖上勾;然後再將體重到前腳掌肉墊處,以腳尖用力推離地面。



膝蓋不可鎖死僵硬,應隨時保持輕鬆狀態,但並非刻意彎曲。



當加快速度時主要應該加快腳步,不要有意地加大步幅,速度加快時步幅自然會較大。但是腳步必須放輕,避免衝擊對關節造成傷害。

( 心情隨筆心情日記 )
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老四(小克)
等級:6
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健走要持續30分鐘以上才有效
2011/08/07 13:29
持續健走5~10 分鐘後,肌肉中的肝糖就會耗盡,之後肌肉中的脂肪酸與葡萄糖就會被當成熱能源使用。如果這些也被耗盡,就會開始使用到儲存在肝臟的肝醣與脂肪組織。

亦即為了燃燒脂肪,提高運動的效用,必須持續健走至少半小時。
(摘自日本著名內科醫生平田恭信監修「高血壓」一書,世茂出版,2006/12)