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2010/12/09 10:29:22瀏覽409|回應1|推薦30 | |
上了年紀的人,應該要多運動。尤其是心臟方面,有人說雙腿就是人的第二對心臟,當腿肌規律的收縮,便持續的將血液打回心臟。 上了年紀的人,其實不適合劇烈運動,跑步也不太適合,但是健走就很適當,稍微快意點的步伐,除了可以強健身體之外,也可以促進新陳代謝 以下是健走上半身動作要領: 手肘彎曲約成 90
手臂向前擺動時,手不得高過胸部。向後時,拳頭位置約在腰部外側。 維持身體拉高的姿勢,不要因為速度加快而從腰部向前彎。下半身動作要領: 應該是腳跟先著地,這時腳尖上勾;然後再將體重到前腳掌肉墊處,以腳尖用力推離地面。 膝蓋不可鎖死僵硬,應隨時保持輕鬆狀態,但並非刻意彎曲。 當加快速度時主要應該加快腳步,不要有意地加大步幅,速度加快時步幅自然會較大。但是腳步必須放輕,避免衝擊對關節造成傷害。 |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |