宋孝智奪最美身材女星！曝身材養成記 - wow的部落格

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宋孝智奪最美身材女星！曝身材養成記

2015/12/21 12:09:02瀏覽184｜回應0｜推薦0

韓國的女星也有天生麗質的自然美女和努力養成的完美身材！別以為想要美麗就一定要靠抽脂靠拉皮靠整容，懵智孝睡出好皮膚好身材，全智賢海吃海喝也不胖，還有秀智萌萌噠企鵝操……養成完美身材並不難，你也可以學起來！

宋智孝力壓全智賢、秀智、韓藝瑟及劉仁娜，獲譽“最美身材女星”

近日，《亞洲中國》以“最美身材女星”為題對20歲至49歲的2萬名中韓女性網友進行了調查，結果宋智孝力壓全智賢、秀智、韓藝瑟及劉仁娜，奪得冠軍。宋智孝在《Running Man》中經常以素顏出鏡，節目中表現出的不同於女明星的豪爽魅力，使得她獲得了亞洲各國粉絲的喜愛。

此外，在2011年宋智孝就曾奪下“自然系美女”冠軍，被公認為自然美女。粉絲也紛紛表示“她是我心中女神”，“真的沒有整過也很完美”！

宋智孝：瑜伽睡眠減肥法

宋智孝在韓國《Running　Man》中是個女漢子般的存在，不化妝、不穿高跟鞋、生氣時爆粗口的真性情讓她散發迷人的魅力，嗜睡的她更是以“懵智孝”的昵稱吸引粉絲無數……呆萌的宋智孝雖然總是睡覺，你又知不知道像她那樣多睡覺還可以幫助減肥呢！雖然平日里又要拍戲趕通告還要在綜藝節目里大玩特玩，但“懵智孝”就算在錄節目也會抓緊一切時間補眠，閑暇時輔以瑜伽，想不瘦都難！

睡不好，易發胖

如果哪個明星日程忙碌通告滿滿，還不巧被狗仔隊偷拍到卸妝后的樣子，都總是一臉疲容，臉色暗沉發黃不說，浮腫得都幾乎認不出來。但是宋智孝的街拍、偷拍、所有的素顏照都是美美的，皮膚像陶瓷一樣，透明亮麗，一點都沒有勞累的樣子。其實宋智孝的粉絲都知道，這麼好的皮膚和身材都是“睡”出來的！

睡眠不足不僅會引發健康問題，也會影響瘦身效果。有研究發現，如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食慾的“瘦素”就會減少，而腸道分泌的促進食慾的激素則會上升。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳判斷，不僅促使體重上升，還會誘發糖尿病。反之，睡眠充足的人群體內激素平衡，營養吸收好，輔以運動就能輕鬆享“瘦”哦！

舒緩瑜伽飽睡

學會運用睡眠調整好我們的精氣神以及體質，充足的睡眠能幫助我們進行健康減肥，搭配能夠舒緩安神的瑜伽，例如簡單的瑜伽動作，跪坐在地面，雙手向前扶地，像貓咪一樣伸展腰背的貓咪伸展腰背式，睡前做一套放鬆心情、舒緩全身，不僅能幫助睡眠，還能夠更好地塑造身體曲線。

全智賢：早起做運動

出道前還是個“肉女”的全智賢為了瘦下來，可是吃了不少的苦頭。偏偏全智賢還是個吃貨，在採訪中透露自己是為了吃才做的運動。全智賢不會為了身材節食不吃，但作為藝人會有身材的負擔，與其這樣，不如想吃什麼就吃什麼，然後做相應的運動把熱量消耗掉。

跟全智賢有過工作合作的人都知道，全智賢有每天做運動的習慣，不管前一天工作到多晚都堅持每天早上六點起床做運動，每周一三五是慢跑，二四六則是其他運動，對此全智賢強調自己非常喜歡運動，“如果有哪一天沒運動，我就會全身都不對勁不舒服”。她坦言如果給自己施加壓力，今天一定要運動的話，那樣就很累，“要讓運動自然而然融入生活，完美和簡單是生活重要的環節”。

吃多少就消耗多少

吃貨全智賢維持身材靠的不是節食，而是運動。全智賢因為在《來自星星的你》中飾演大明星，得維持身材，控制熱量，她在戲里戲外都不碰熱量高的摩卡咖啡，就算前一晚吃了泡麵，也要靠跑步來消水腫，愛吃的零食、炸雞之類的雖然會吃，但吃了多少就會要求自己把同樣的熱量通過運動消耗掉。雖然很辛苦，但能享受美食的同時督促自己運動，可以說是一舉兩得。

半身浴增加代謝

全智賢還特別喜歡泡半身浴。半身浴是一種浸泡下半身的入浴法，借由溫熱的水流可促進血液循環、改善新陳代謝、緩解腿部疲勞、改善手腳冰冷、提升免疫力、排除體內毒素、釋放肌肉壓力，以及消除浮腫等。尤其對於下半身肥胖的人來說，半身浴的效果更為顯著。

將肚臍以下的部位，在溫水裡，浸泡30分鐘以上。此方法可以讓從心臟流出的血液，1分鐘內完成體內循環並回到心臟。不會給心臟造成負擔，同時促進體內血液的循環，促進僵硬的肌肉和關節軟化，新陳代謝好了減肥也會事半功倍。

左手進食瘦身法

大多數人都是右手使著順手，吃飯當然也是右手快。而全智賢為了使自己吃飯慢、吃得少，就刻意用左手來吃飯。減慢進食的速度之餘，也能很好地欺騙自己的大腦“已經飽了”的感覺哦！

有些人飯吃得很快，吃下了很多東西還沒有感覺到飽，過後又感覺到吃多了。這就是吃的東西胃還沒有反映過來的原因。所以，吃飯時，我們慢慢吃、小口吃，不光能減少熱量的攝取量，有利於我們減肥瘦身，充分分泌的胃液還能令食物充分消化和吸收。

秀智：企鵝操甩掉蝴蝶袖

被譽為韓國國民初戀的秀智，同宋智孝一樣被譽為韓國零整容自然美女，集美麗和性感於一身的秀智在綜藝減肥節目上就爆料自己的減肥經驗，除了減少適量和固定的運動外，她自創的企鵝操還能通過簡單的手臂運動讓上半身的肌肉緊致，擺脫蝴蝶袖和提拉胸部都沒有問題！

秀智在錄製節目的時候親身示範企鵝舞，這個瘦身操的關鍵在於快速的運動手臂，看似簡單的減肥操能夠幫你有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，與此同時這條企鵝健身舞還能起到提升乳房和美胸的作用。

企鵝健身操步驟

企鵝健身操步驟：

STEP 1：兩腳分開，與肩同寬。

STEP 2：手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。

STEP 3：在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、后，相同動作做20個，反覆8次。

高強度舞蹈保持身材

作為當紅女團Miss A的成員，每天的舞蹈訓練也是必不可少的功課，秀智她們每天都有極高強度的舞蹈運動，扭胯、抖動、起蹲等，四肢要求靈活度很高，這樣才能在舞動時候活動全身肌肉達到燃燒脂肪，維持身材的效果。當然，維持身材也可以選用其他較為緩和的有氧運動，例如Miss　A成員們非常喜歡瑜伽中的提腿式，因為提腿式瑜伽會在你運動時，幫助矯正腿型和瘦腿，在運動時，為了達到最好瘦身效果，這時全身肌肉也都會用運動起來，可謂是瘦腿、瘦身兩不誤。

劉仁娜：泡菜代餐養“瘦身”

氣質甜美的劉仁娜。雖然已經30，但清新可愛的外表卻總能矇騙觀眾的眼睛，不僅肌膚宛若凝脂，就連身材也如少女般嬌柔纖瘦，這好像也在告訴大家，瘦不是為了攏獲男人的心，只為變成更好的自己！但劉仁娜的減肥道路也不輕鬆，她可是嚴格按照健身教練定製的周全瘦身計劃鍛煉，瘦身並不是每時每刻都在運動，但要抓住一切可以令脂肪燃燒的機會。

此外，飲食方面劉仁娜還自創了泡菜代餐，泡菜是非常好的減肥代餐品，大白菜營養價值很高，又含有必要的蛋白質和纖維素，辣椒可以刺激瘦素纏身，加速身體中的脂肪代謝。所以拒絕宵夜和碳水化合物的劉仁娜還是可以盡情食用泡菜，得以維持體重。

游泳訓練減體脂

別以為游泳運動要換衣服要找場地很麻煩，其實游泳是非常好的有氧運動，不僅能加速全身脂肪燃燒，提升基礎代謝速率，還能鍛煉肌肉，雕琢局部不完美的身材曲線。劉仁娜就養成了每周兩次的游泳訓練習慣，讓自己隨時都能夠保持線條完美。

器械力量訓練與游泳運動結合起來，還能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

家中也能運動健身

劉仁娜還在節目上介紹過自己的“Body　Home　Care”運動健身法，用家裡常見的毛巾就能做美化腰部曲線的運動。在這方面相當專業的劉仁娜還介紹過一些頗有難度的扭轉腹肌運動和臀部運動，有興趣不妨學習一下這些動作，和劉仁娜一起練出自己的好腰線吧！

韓藝瑟：推拿瘦出美長腿

暌違3年主演《美女的誕生》，回歸熒幕，韓藝瑟立即掃了多個大獎入囊。這個大美女還是一如既往的美艷動人，身材完全沒有走樣。節目中炫耀結實而富有彈性的身材的同時，一雙美長腿更是吸引無數眼球。據了解，韓藝瑟在每周都堅持做兩次腿部的spa，並由兩名推拿師同時進行腿部推拿。她的壓箱寶貝還有鎮靜體露，隨身攜帶著具有鎮靜效果的體露，利用拍攝間隙塗抹以消除小腿疲憊，還有防止小腿肌肉隆起的作用。

此外，韓藝瑟因為工作需要或者是自己安排，每天都還會跳舞鍛煉減肥，大量的舞蹈訓練燃燒熱量，效果比起跑步、瑜伽等溫和的運動效果更顯著！

( 休閒生活｜雜記 )