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| 2020/06/21 12:26:00瀏覽18｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態 將體重乘以35~40，就是一天大約的喝水量，如體重50公斤，一天建議喝1750~2000c.c.開水，可增添飽足感，並增進新陳代謝。 啤酒熱量高 炎天許多人喜好喝冰冷的啤酒，但一罐350c.c.的啤酒熱量約70大卡，假若每天喝個2~3罐，久長下來就會致使肥胖。別的，吃涼麵、生菜沙拉時也要小心醬料，建議選擇熱量低的油醋醬。
專家說 中國民國肥胖研究學會理事長 劉珍芳傳授
天熱猛吃冰 把穩熱肥胖
食欲不振吃生果 熱量更高肥胖
夏天猛吃冰、喝飲料解暑，當心造成「熱肥胖」，中國民國肥胖研究學會理事長劉珍芳教授表示，現代人少活動，特別炎天怕流汗常成天待寒氣房，且因沒食欲，經常吃大量生果、含糖飲料、冰品，無意中反而攝取過高熱量，因而致使肥胖，建議夏天仍要飲食均衡、多運動。 生果要適當 有些人天熱食欲較差，因此改吃生果，但以1個拳頭大的生果為1份為例，熱量約60大卡，天天建議吃2~4份水果即可，若吃太多水果也會攝取過多熱量，而果汁因為熱量較高，建議應當少喝。
搭配輔助品 若想減重，應先從調整飲食習慣做起，如少吃高熱量食品，吃正餐時先吃青菜增飽足感，並養成運動習慣，另可搭配一些營養津貼品，如含藤黃果成分的油纖錠，可幫忙代謝、削減油脂接收。
劉珍芳教授表示，很多人在夏天常常不知不覺中吃下太多器材，如因氣候熱就大啖冰品、飲料，以芒果冰為例，含有大量的糖水與煉乳，推估熱量約400大卡，一杯珍珠奶茶也約有500大卡，假如再加上正餐，很輕易就攝取過量熱量造成肥胖。 應少許多餐 現代人工作忙碌，經常忙到沒時候吃飯，然後在很飢餓的狀況下大吃大喝，如許不僅輕易把胃養大，並且會接收更多熱量，建議很餓時應先吃個小東西止飢，採取少許多餐的體式格局較不會變胖。
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