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| 2020/06/30 00:34:50瀏覽23｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態【我不是胖，我是睡不好】
https://i.imgur.com/o3fOhkG.jpg https://i.imgur.com/AJT34vL.jpg
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肥胖https://i.imgur.com/4Zsz8Nu.jpg
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相信大師都有過失眠的景象，像是我之前在病院工作的時辰也經常需要輪班，時差幾近調 不回來，睡眠狀態也欠好，所以很輕易致使在活動過程當中精力不繼，練習品質也會隨著降 低，就連我打完這篇文章的同時，隔天還要進修活動推拿相關的課程，剩大約6小時的時 間... 希望大家不要養成這樣的習慣，好好給它睡一波! 個人建議: (1.)睡眠時間抓7~9小時，比較可以或許睡得好 (2.)睡前減少3C產品的強光(藍光)刺激 (3.)光線越暗越好，可以戴眼罩隔絕光線 (4.)傍晚及接近睡前不要攝取咖啡因 PS:短睡眠定義為<6小時/天 研究陳述: doi:10.3390/nu11030663. doi:10.3346/jkms.2018.33.e345. doi: 10.1007/s40279-014-0257-8 文獻 (五年內): Keun H.,C.,Eun H.,C.,Junguk H.,Dayeon.,Shin.(2018)Association of Sleep Duratio n and Racz B.,Duskova M.,StarkaL.,HainerV.,Kunesova M.(2018)Links between the circad ian rhythm,obesity and the microbiome.Physiol Res,67(3),409-420。 (五年前) 吳元暉(2009)･睡眠不足易得糖尿病及肥胖症･健康世界，282，7-7。 楊榮森(2011)･慢性睡眠褫奪 輕易致使肥胖･健康世界，308，8-8。 盧廷峻、張世沛(2010)･身體構成與肥胖對健康之影響，6，101-110。 本來是不籌算貼五年前的文獻，可是最後仍是想說讓大師看一下從以前到現在對睡眠的解 釋。 不然原則上五年前的文獻信效度是比較低的。 —————關於我————— 我是一名通過國度高考護理師的準健身鍛練 但願可以或許應用在學期間所學習到的「營養」「剖解」「心理」等常識，並以淺易易懂的方 式 幫助大家釐清正確的觀念！ https://www.instagram.com/p/B3jh1STDS9D/?igshid=1d64ky1ez9x25 ——————————————— 睡眠一向是一個很主要並且很嚴重的問題 文章是我自己覺得實用的方式 但願版上的巨巨們能分享一些本身幫忙睡眠的方法，謝謝各位！ 10/14日更新：今日早上與廠館的神經專科醫師（會員）討論睡眠方面的問題（他最近剛 好也有在他的粉絲專頁分享文章） 推 a8312116: 我好奇的是 在什麼時候點睡有影響嗎 推 v2266514: 我聽他人說，睡覺的時候點影響不大，主要的是睡覺時間規率 A:我們討論出來，如果作息時候紀律，心理時鐘有調回來那影響就還好，因為每段時候都 有各個器官的生理時鐘，如果因為作息不規律，而使器官沒有在准確的時候點進行排泄， 就會有所影響。 → simonfz: 我好奇的是 分段補眠能達到一次睡足的功效嗎？ A:Peeta葛格的文章是認為可以的，然則醫師不撐持如許的方式，因為分段睡眠的時間通 常不固定，會影響各個器官的生理時鐘。 噓 isud40401: 紅明顯 — 在輪班制的人看不出來這個結論！ A:輪班人員辛苦了，但照舊建議可以或許輪半個月以上的班別，讓心理時鍾固定，會對照好， 另外如果是上大夜班，下班後可以戴上太陽眼鏡，避免因陽光太強來抑制褪黑激素分泌。肥胖 → d88647511: 有聽過少眠基因 不知道有沒有關係 睡比他人少但修復比他人好 A:今朝還沒有相幹研究指出，但是有在猜想如愛因斯坦、愛迪生等等睡好少的原因，有可 能是在工作時小睡半晌（15、XX分鐘）來到達一天的睡眠，所以才感受彷佛一天睡很少。 推 aa7520tw: 意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？ A:但還是要注意其他生活習慣。 推 jsulut: 我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr這樣算足夠嗎？ A:根基上是可以，可是仍是建議如果能調回來基本的生理時鐘，讓各個器官在正常的時候 排泄會比力好。 彌補：睡覺前2小時盡量不要運動 A:因為交感神經會上升導致你興奮睡不著覺。 |
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