【晨安健康／蕭捷健（三樹金鶯診所體重治理主治醫師）】 

綠拿鐵配方差池，越喝越肥。你的材料踩雷了嗎？

大家都說，喝綠拿鐵可以瘦身；你喝起來效果欠好，乃至越喝越胖嗎？那麼，這極可能是你的配方有問題。綠拿鐵裡面的膳食纖維，切實其實能有增進消化，然則如果為了口感，到場太多的生果或堅果粉，很輕易就會造成糖分和熱量爆表。
 

• 水果太多：不活動又想瘦身的人，必須嚴厲控管逐日的碳水量。肥胖一顆蘋果就是70大卡，如果你插足的水果是鳳梨和香蕉，碳水量遠遠不止。建議以低升糖指數的莓果類，蘋果，芭樂為主，避免熱帶生果。肥胖（編纂保舉：藏在生果中的肥胖地雷！1表揭曉易胖生果有哪些）
   
• 堅果粉太多：以杏仁粉為例，成份幾近都是脂肪，所以1g就是9大卡。兩小匙15g的杏仁粉就是135大卡，等於2／3碗飯。純杏仁粉還算是比力好的脂肪，更不要說號稱無糖杏仁粉，實際上倒是用土豆澱粉加香精調味的假杏仁粉。
   
• 沒有攝取卵白質：卵白質攝取不足，身體代謝嚴重降落，肌肉分解。

工作繁忙、恒久外食，飲食不平衡是現代人通病，蔬果攝取量低或吃下過量加工食物，長期下來，不但使得精力和身形不佳，乃至影響健康。利用自然蔬果打製而成的綠拿鐵，富含營養價值，更能增補平凡缺少攝取的炊事纖維。
 

減肥綠拿鐵3大配方重點

 

1. 注意炊事纖維含量：炊事纖維幾近沒有熱量，需要的消化時候較長，可以帶來良好的飽足感，同時還有改良腸道情況的結果。不外，忽然攝取過量纖維，有些人還是會有脹氣問題。（編纂保舉：炊事纖維整腸趁便！天天多吃7克竟能降低心臟病）
    
2. 注意增補卵白質：強烈建議綠拿鐵中加入乳清卵白粉。包管蛋白質攝取充足，才是減重的樞紐。假如覺得無調味乳清蛋白粉無法接受，市面上也有荔枝或芒果口胃可以選擇。
    
3. 注意節制熱量：水果和堅果粉過多，造成綠拿鐵熱量比一般早飯還多，那就搞笑了。