如果你想減肥，沒有捷徑可走，因為湯總是吃的每一口熱量都需要通過汗水來回報，所以如果你想減肥，只有6個字，那就是閉上嘴，張開腿。

如果你真的想減肥，你必須記住一件事，那就是每天攝入量低於消耗量才能減肥。

運動減肥是一種非常好的減肥方式，減肥會消耗體內的水分，體重會下降。但是，一喝水，體重就會立刻反彈，比原來胖，所以控制飲食，加上適量的運動，真的有減肥的效果。

很多人認為只有劇烈的運動才能減肥，越劇烈燃燒脂肪的效果越好，但這種說法完全錯誤瘦身美容。

對於體重基數較大的人來說，突然進行劇烈運動可以減肥，但骨骼和關節受損，誘發慢性關節疾病，減肥是一個漸進的過程，必須找到適合自己的運動。那樣的話就是健康的減肥。

如何散步才能起到減肥瘦身的效果呢?

研究表明，減肥不一定需要劇烈的運動，散步也可以減肥，但細節必須掌握。

1.走路的姿勢:

保持正確的走路姿勢，不僅可以減肥，還可以提高個人氣質，走路時抬起胸部，下巴稍微向下收起，肩膀向外自然伸展，收緊小腹，伸出腰部，有效地鍛煉背部和臀部的肌肉，發揮最大的運動效果瘦身美容。

行走時，腳後跟應該先著地，而不是整個腳底應該平放在地上。此外，在行走過程中，手臂前後的擺動幅度必須加大。它不僅能保持身體平衡，還能提高行走速度，加速脂肪燃燒。

如果你想快速減肥，你需要夾緊臀部和腿部肌肉，這樣你就可以最大限度地鍛煉肌肉，改善你的身體，減肥速度也會加快。

2、散步速度:

如果你想通過散步減肥，你必須掌握頻率。每分鍾大約是120~140步。如果你想達到這個標准，你必須逐步增加速度。

每天堅持30~60分鍾左右的走路時間，如果換算成公裏，大概在5~10公裏左右，如果距離太遠，身體會過於疲勞，如果距離太近，就沒有效果。

3.設備必須齊全:

走路一定要保持身體最舒適的狀態。穿涼鞋不能穿高跟鞋的最佳選擇是柔軟舒適的運動鞋。

如果條件允許，你可以背雙肩背包。這樣，你可以給肩膀帶來不平衡的壓力。如果你是第一次鍛煉，你不應該花太多時間。然後你可以隨著鍛煉次數的增加調整你的步行速度和時間瘦身減肥。

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