自己排訂每週2,4各一次晨跑5-10K不等,假日就騎單車,其實這樣的跑量是非常不夠,我

只希望1個月內練到小腿後不再酸痛就滿意了,天氣還算配合讓我都能照表練習,很快8次

練習約50K的跑量就過了,出發早上先來盤義大利麵昨晚還去烤肉雖然沒吃很多倒是有累

到,喝了一些水即出發蘆洲路跑去~筋在家已先拉好到場與堃哥會合後在自行車道繞了幾

圈熱身,還沒7點就鳴槍出發今年比較有效率喔^^,還好卡位還蠻前面的與堃哥互打氣後

開始鑽人縫!親水公園彎過後人潮漸少照自己節奏跑算順利小腿也沒抗議,心跳不知覺來

到170@@"嚇人喔!!快到無氧區間囉但還是很順ㄚ是比賽的關係還是辣妹一旁較鎮定!!

用170一直跑到折返點感覺都不錯,猜想是今天天氣涼爽無風,大家成績應該也很不錯的

到10公里時看一下時間已經破個人紀錄了真開心^^抓到一位肖年ㄟ速跟我差不多幫我

破風XDDD,跟屁蟲一直到終點真感謝他囉!

完賽成績:57分28秒總排121分組35,去年1小時9分總排229算是進步一些,自我挑戰就是

不斷的前進不斷的進步,或許年紀越大體能也越差,不過跑健康還是比成績更為重要啦^^

今年第二次參加蘆洲慢跑,我跟堃哥一起參予!!男丙組

去年的蘆洲慢跑 http://tw.myblog.yahoo.com/fly-taco/article?mid=7287&prev=7381&l=f&fid=179

每年的會場都在成蘆橋蘆洲端算是不錯的場地!