跑步真的會使小腿變粗，短跑運動員的小腿一般而言都很粗壯；跑步也會使小腿變得更結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度所產生的。

　　在跑步的時候，如果用前腳掌先著地，或者整個腳同時著地，會使小腿前部的脛骨及膝關節造成傷害，而且也會強烈刺激小腿的肌肉，使小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地的話，之後由腳跟滾動到腳掌。如此可以有效減少跑步對踝關節壓力，以避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節就會有一個緩衝作用，而且能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要原因是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現討厭的蘿蔔腿，當跑步完畢後，你可做一些拉筋運動，藉此來鬆弛跑步導致緊繃的肌肉。

　　即使採取了正確的姿勢去跑步，女性朋友在初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿會產生疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，進而讓女性朋友產生變粗的錯覺。

　　很多人都認為跑步是無氧運動，其實不是喔!!當跑步劇烈時的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑就是。跑短跑都是採取前腳掌著地，這樣才跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員的小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都會跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，此外還需採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘左右，體力允許的話最多可以進行1～2小時之久。但速度不能太過快，要把心跳速度控制在有氧運動的心跳速度的範圍內，也不能跑太慢，不然就達不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速跑步不但能大量耗盡體內的血糖，而且要消耗體內的脂肪。由於慢速長跑不是很劇烈，不會使身體過分缺氧，所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　需要注意的是，體重較重而想要減肥的人，本身的重量對關節的衝擊會較大，進而對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此較不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇跑步機、固定自行車等等健身器材來進行有氧減脂運動。