只要是成年人都需要重量訓練，年輕人鍛練健美身材，中年人防止肌肉流失，避免骨質疏鬆，作完後神清氣爽精神好。可是老師卻告誡上半身不要做太多重量訓練，否則有礙手感輕靈。

每次練啞鈴或伏地挺身幾天後感覺上半身充實飽滿，推手時無形中就會習慣用上半身的力量，與太極拳要求上虛下實背道而馳，結果往往被拳友反應手力變重，屢試不爽。

為了改善這個問題，我刻意練習將意念放在丹田，練拳架如此、推手如此，就連呼吸和平常行走坐臥皆如此，心神相守於丹田並不容易，練習初期注意力會亂飄不易集中，或過度集中而顧此失彼，結果反而更緊張，此時要特別注意注意力強度的控制，不可太執著於丹田，也不可完全不理會，只要比似有似無稍大些即可，一段時間後，精神逐漸放鬆，雜念逐步減少，偶而會起靈敏反應，一些不相關的干擾訊息不見了，對方的動作意圖顯得格外清楚，化掉對手的攻勢自然容易多了，此時繼續減小意守的強度，漸漸就可達到似守非守，若即若離，綿綿若存的程度。

氣沉丹田除了精神方面的功用外，對重心訓練也有很大的幫助；
人類為了以直立兩足行走，身體重心必然落在骨盆，骨盆的角度決定重心的前後位置，而丹田即人體重心點，隨時保持意存丹田，就是訓練對人體重心位置的控制能力。

掌握控制自身重心的能力，才能有效地把力量經過身體重心傳導至四肢，用最小的肌力達到最佳的效果，同時在進退轉換中，保持重心穩定。

重心穩定，呼吸自然就順，下盤就能穩固，推手時，氣容易上提，憋氣和上重下輕、重心不穩的毛病就能獲得改善。
這種能力要經過長期訓練才能提高，訓練過程中為了使骨盆直立，收臀縮腰，脊椎彎曲幅度變小，重心位置後移；臀、腰、腹部和下肢肌肉也得到強化，形成了強有力的核心肌群，更加幫助重心的控制，也順便塑造出挺拔的體態。

太極拳是整體運動，所有動作都是以腰為主宰帶動，但人的身體是懶惰的，稍不注意，就會忽略關鍵與細節自我簡化，用最簡單的方式動作，這就是為何一段時間不注意動作就會跑掉，意存丹田練得就是在呼吸之間，揣摩與鍛練自己的重心，讓丹田像萬向軸一樣，能前後上下左右，靈活作出任意方向、任意角度的轉動，發揮出引動身體運動的關鍵作用。

鄭曼青云：主人翁在家嗎？你的呢？

作者：飛盟廣告設計 印刷 經理/王焜台