鬆趾

其根在腳、發於腿、主宰於腰、形於指。

就”其根在腳”這層含義，鬆趾放鬆就有其必要性的存在。

1.      放鬆全身，尤其大腿及小腿，先搓揉十個腳趾，坐式放平腳掌。

2.      雙眼注視腳趾尖，用意識告訴自己的腳趾尖放鬆。

3.      雙眼注視腳趾的第一節，用意識告訴自己的腳趾第一節放鬆。

4.      雙眼注視腳趾的第二節，用意識告訴自己的腳趾第二節放鬆。

5.      雙眼注視腳趾根，用意識告訴自己的腳趾根放鬆。

6.      雙眼注視十個腳趾，用意識告訴自己的十個腳趾全都放鬆。

7.      以上動作反覆重做。

8.      立姿，先伸出一腿，用意識告訴自己腳趾全部放鬆。

9.      鬆沉輕輕落腳著地，用意識告訴自己腳趾全部放鬆。

10.  用意識及行動，告訴自己膝蓋的蓋頭掉下去。

11.  以上動作讓左右腳反覆重做。

12.  立姿，先抬起一腳，用意識告訴自己腳趾全部放鬆。

13.  鬆沉輕輕向後後放,依序大趾、二趾、三趾、四趾及五趾落腳著地，告訴自己的膝蓋放鬆。

14.  以上動作讓左右腳反覆重做。

築基的工作是在平時持續的在做，用心的做，慢慢的做。一年或兩年似嫌少，四年五年不嫌多。

後續會介紹腳掌、腳跟、整個腳的鬆法。

常茂  102.12.05