起床三步驟

筆者於十月二十七日，在法鼓山中山精舍長青班坐式八段錦授課前，上了一個”起床三步驟”。

一、早晨睡醒睜眼後，先不要急著起床。

將兩腿抬起向胸部弓起，兩手可以抱腿或置兩大腿外側均可。

兩腿左右側擺

兩腿前後盪著

兩腿弓著膝蓋左或右畫圓

兩腿放平後兩膝貼床外開、收回。

二、上述動作完成後，將身體側身，用手肘將上半身頂起而起床。

不要起床後就急著下床。

將小腿放腿著地，小坐片刻。

身體要正、不要駝背、細細的吸氣、細細的呼氣。

三、完成上述的動作後。

兩手臂及腳底出力將身體撐起而起床。

起床後的身體、要正不駝背、頭抬起來。

自己用意念告訴自己、我的身體重量下到地底下、讓身體全部放鬆。

嘗試自己第一步的腳、輕落地的感覺是否鬆掉？

嘗試自己第二步的腳、輕落地的感覺是否鬆掉？

以上是起床三步驟。

在睡眠中若是尿急而睜眼，可將第二個步驟及第三個步驟做起。年長者常為了半夜急著去尿尿，而跌倒在床邊是常有的事情。

自己年齡稍有歲數者，切記不可急於處理身邊的事務，時時提省自己，放鬆身體，甚至將放鬆的身體重量下到地裡。並且、隨時告訴自己，呼吸要細要長，才能保身保命，長命百歲。