法鼓山新店辦事處太極武學

起勢分解動作：

1.      鬆沉雙胯→重心落右腳跟。

2.      鬆沉右胯向右→攆左腳轉正→身斜右方30度。

3.      鬆沉右胯→左腳橫開。

4.      鬆沉右胯→重心移至左腳。

5.      鬆沉左胯向左→扣右腳回正。

6.      鬆沉左胯→重心置中。

右掤分解動作：

1.      鬆沉雙胯→兩手平舉→行氣舒指→平收→下按→垂按掌。

2.      鬆沉雙胯→意念重心在右腳、重心移到左腳。

3.      鬆沉左胯向右→身轉90度合抱。

注意事項：

1.太極拳有三大法寶：一是意念、二是鬆身、三是沉身。

2.太極拳有四大要素：一是鬆身、二是沉身、三是身定、四是做動作。

3.太極拳有不變的法則：實開虛、實扣虛、實推虛、實攆虛、實撐虛、實轉虛、實移虛、實退虛。

4.太極拳用意不用力、用力則”滯”。

5.太極拳不可軟弱或是刻意軟趴趴、顯無精神。要有鬆柔、要有武術的肢體語言。更不可剛烈、不可用力。

6.太極拳在招勢的”勢:裡不可起伏上下。

7.鄭子37式太極拳著重氣、力與勁在下盤，因此鬆身沉身非常重要。

說明”起勢”動作：

1.      意念主宰太極拳的運作，鬆胯的那一個當下，手臂已經由於地心反作用力而上舉與肩同高與肩同寬，並且手掌自然下垂。

2.      行氣疏指是指手掌與手腕齊平，地裡上來的反作用力才能直達手掌。

3.      平收往內的此時手肘往後也往外做動作。

4.      下按時是以肩作支點往下漸按。

5.      按至定位時，手掌下垂呈現垂按掌，此時、輕輕的吸一口氣。

說明”右掤”動作：

1.      一開始就用意念將身體置中的重心，以意念瞬間移放到右腳，再將身體重心移到左腳。

2.      鬆沉旋轉90度合抱，這一路都需要不停的再鬆再沉，才會讓胯轉的自然，讓右腳似貼地非貼地的開腳90度

常茂  01/14