法鼓山中山精舍太極靜心

玉女穿梭(一)分解動作：

1.            鬆沉後坐垂手。

2.                 轉右胯扣左腳。

3.                 移胯鬆勾。

4.                 沉轉右胯向右、踹、托、照。

5.                 移胯抹手。

6.                 沉轉右胯向右、出腳、出手。

7.                 移胯送掌。

8.                 沉轉左胯向左、扣右腳、左架右按掌、玉女穿梭(一)。

注意事項：

1.                 從後坐垂手到移胯鬆勾，左手一直處在不停的垂手。

2.                 踹、托、照、三者要同時間做完成。

3.                 移胯抹手類似套手，動作應稍誇張。

4.                 移胯送掌，它只是移胯而已，兩手不可做翻轉的動作。

5.                 轉胯扣腳的動作在接近要完成之時，應該再鬆沉鎖胯。

6.                 太極拳的行拳應該要有意念，意念有假想的對手，或是意念有攻防的理念，如此才會達到太極拳的養生境界，否則如同在打太極操，與做柔軟操、健康操是沒有兩樣的。

常茂  01/14