法鼓山新店辦事處：太極武學

※鄭子37式太極拳：預備勢

前置動作：

1.調身：

身形中正、重心落腳跟、頭脖收回、鬆肩、鬆腰、鬆胯、鬆膝、鬆踝、輕收尾閭。

2.調息：

自然呼吸、不用力。

3.調心：

心平氣和、專心一意。

預備勢：

1.        鬆沉定→重心在右腳。

2.        鬆沉定→右胯再鬆柔→轉右胯向右30度碾左腳。

3.        鬆沉定→右胯再鬆柔→撐腳的右胯為實腳→將左腳的虛腳頂向左方與肩同寬。

4.        鬆沉定→右胯再鬆柔→撐腳的右胯為實腳→將重心在右腳的實腳移向左方→使左腳左胯為實腳。

5.        鬆沉定→左胯再鬆柔→撐腳的左胯為實腳→將重心在左腳的實腳移向身體的中間。

＊以上由第一動至第五動、兩手的手掌是隨著預備勢的過程而漸驅翻轉、至預備勢完成時、兩手的手背是向前方的。

＊雖然、每一個鬆沉定以後就做動作、可是在做動作的當下、自己的撐腳實胯還要再持續鬆沉（也就是說再持續的將胯鎖住）。

＊太極拳需要不停的練、不停的去感受重心在地裡面、不停的感受身體虛與實的轉換。

＊太極拳的”胯沒有動”身體絕對是不可以亂動、因此、一動無有不動、一靜無有不靜、就是指；只要胯一動、身體的手與腳就開始動起來了、相對道理、手跟腳的所謂的動、是受到”胯”來指揮的、自己的手與腳是不可以自己動起來的。

常茂  102.01.10