法鼓山中山精舍太極靜心一雲手

太極拳 雲手的口訣：

第一動：鬆沉轉右胯上步合抱。

第二動：鬆沉移胯列手。

第三動：鬆沉轉左胯扣右腳、續轉東南45度。

第四動：鬆沉左胯再轉左胯10度、收腳列手。（左1）

第五動：重心移右腳繼續列手。

第六動：鬆沉轉右胯西南45度。

第七動：鬆沉右胯再轉右胯10度、開腳列手。（右1）

第八動：鬆沉移胯列手。

第九動：鬆沉轉左胯東南45度。

第十動：鬆沉左胯再轉左胯10度、收腳列手。（左2）

第十一動：鬆沉移胯列手。

第十二動：鬆沉轉右胯西南45度。

第十三動：鬆沉右胯再轉右胯10度、開腳列手。（右2）

第十四動：鬆沉移胯列手。

第十五動：鬆沉轉左胯東南45度。

太極拳雲手這個動作可攻可守，重在上身輕柔，下盤虛實分明，移動輕巧有力。應該注意的是，身形要求中正安舒，否則在移動的身體會很容易傷到膝蓋。