第一講   常茂  101.07.08

    太極拳的學習中心主軸有三：吞天之氣，接地之力及壽人以柔。太極拳的學習要領有三：身法、氣理及勁道。太極拳的學習應用有三：鬆柔、沉胯及做動作。太極拳的學習目的有三：健身、養生及自衛。太極拳一貫的理論就是：意念、鬆及沉。太極拳的學習方向就是：內外兼修。

    鄭子太極拳37式著重美人手（美人掌）、空心拳、操作上要求：氣下丹田、意守丹田、身形中正、嚴守中三線、用意不用力、用胯不用手、啟丹田不手動等。許多初學者第一次接觸到鄭子太極拳37式，首次感覺就是認為它與一般的太極拳有著一樣打法的拳種，諸不知一個氣下丹田、意守丹田、用意不用力、嚴守中三線等這就很難做到了。

    鄭子太極拳一開始是所謂的「調身、調息、調心」。首先、60度開腳站立，身形中正，重心落腳跟，鬆肩、鬆胯、鬆膝、鬆踝，緊接著頭脖收回、玉枕骨上頂，意念與身體的重量重心下到腳底腳板，最後小腿的前後小腿腿筋及腿腱放鬆，當上述動作做完成就是我們所稱的”無極樁”。

    先講鄭子太極拳的”預備勢”，首先、意念著我們的胯鬆；當胯鬆以後，就順理成章的會作胯沉，此時身體的重心會落在右腳成為”實腳”，也可以稱為”撐腳”。而此時的左腳成為虛腳（腳跟似抬非抬）。有了身體的胯鬆及胯沉，接著身體隨著右胯向右轉30度，這轉30度的同時，左腳的腳掌順勢將整個左腳攆正。這就形成一個太極拳不變的公式：「鬆、沉、做動作」。相對、做動作的這個舉動是需要一個動能，來驅使它起作用，而這個動能就是："胯鬆、沉胯"。由於有了胯鬆、胯沉，身體的意念及身體的重量重心瞬間就會下放到地面，地面也同時在這瞬間還予身體的反作用力給身體。這個反彈的反作用力立即蓄集在身體的胯部。

    接著、右胯作胯鬆、胯沉，撐腳又是實腳的右腳將左腳頂向左方，寬度是與肩同寬。

    接著、撐腳又是實腳的右腳將身體頂移向左腳，使得左腳成為撐腳又是實腳。

    接著、左腳的左胯向左轉30度，在轉30度的同時，右腳的腳掌扣30度回正。

    接著、實腳的左腳將身體頂並移向右方，將身體移到兩腳的中間。由上述的結果完成了”預備勢”的動作。

    當然、練習太極拳的人都知道，自己的身體需要鬆柔，如何在行住坐臥中做到鬆柔，也是學習者該做的一件事情。首先我們練習用意念、意念到自己的頭頂上面有著如蓮蓬頭的水，由頭頂淋下，經過前後頭部、脖子、肩膀、胸部、腰胯、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝到腳底。在水淋的那個當下，意念著我的身體隨著淋下的水到那裡就鬆到那裡，就是我的五臟六腑也該全都需要跟著一起鬆掉。我們應該常常這樣不停的練習”鬆身”，假使我們無法做到鬆身，太極拳的招勢動作就沒有辦法去作一個合理的詮釋。今天講到這裡。