練拳要領   常茂   101.04.12

一、身形中正：

1.      頭脖收回、收回後的下巴不予強壓往下。

2.      兩肩挺起向後再兩手自然放下。

3.      尾閭稍稍向前微收。

4.      身體的重心及重量放在腳跟。

二、鬆柔胯部、鬆柔膝蓋及鬆柔腳踝。

1.      依身形中正之後、意念頭頂有如水一般淋下、沿著頭、脖、胸、腰、丹田、胯、大腿、膝、小腿、腳踝到腳板。

2.      將肩膀放鬆、將腰部放鬆、將胯部放鬆、將膝蓋放鬆、將腳踝放鬆。

3.      將放鬆的身體重量下放到腳底、甚或下放到地底下。

三、漩轉頭頂百會穴：

1.      兩耳的耳尖向上與督脈相交的一點就是”百會穴”、此時頭是正的。

2.      百會穴在頭皮上面、漩轉百會穴只能漩轉頭皮上的那一點、、順時針漩轉、不要漩到頭皮以下、甚而漩到腦袋裡、這是不被允許的。

3.      可運用意念、意念陽明山的七星山的山頂靈氣直接下到百會穴上。

4.      可運用陀螺旋轉的形體印象、反射到百會穴上、協助百會穴旋轉。

四、旋轉丹田：

1.      肚臍下三個指頭的那一點是氣海穴、氣海穴直進與百會穴直下而交叉的那一點就是”丹田”。

2.      初期丹田用意念順時針漩轉、練熟後可反時針、甚或用意念將丹田提起或是放下、注意的是”運用意念”、而不是將丹田實體的拉高放下。

3.      注意的是：丹田是一點、而不是一片、或是一坨。

4.      更應該注意的是：丹田不可用力、也就是不要將丹田澎漲或是內縮。要鬆、鬆、鬆。完全是運用”意念”。

五、銜接百會穴與丹田：

1.      當百會穴與丹田漩得很自然、或是能達到控制它的地步。就可以將百會穴及丹田兩點之間銜接為一條直線、而這一條直線就是”先天之氣”的直線。

2.      此時、身體的尾閭應該內收、會陰穴（罡）應該輕提。

3.      此時、舌頭前1/3段輕貼口腔上顎齒齦處。

六、先天之氣與後天之氣：

1.      鼻吸氣進入肺部、再由肺部經由鼻呼氣出去、此一吸一呼都在肺部進行、由鼻進鼻出、是為”後天之氣”。

2.      運用意念將頭頂的百會穴吸取大地的靈氣（先天之氣）直下到丹田、再意念丹田的先天之氣透過背後的八髎穴出去、也就是先天之氣是依附在後天之氣上面的。

3.      先天之氣在吸的當下、可以用意念將丹田提起（可提至中宮）、這裡應該注意的是、丹田不可以做實體的去提、去澎漲、去內收。一直維持丹田的鬆柔不硬不結丸。亦可用意念將丹田做順時針漩轉、或逆時針漩轉。雖然意念丹田在漩轉、但是不可將丹田做實體的漩轉、一切都在意念當中進行。

七、鬆後再沉、沉後再做動作：

1.      鬆後再沉、沉後再做動作是指身體要行拳了、先前我們說身體要鬆、那是全身的鬆。現在所謂的鬆是全身鬆後再刻意將胯、膝及踝鬆柔。

2.      胯鬆後、由於胯鬆使得胯往下鬆沉（亦可內沉）、所謂的沉就是將身體的重量借由鬆及沉的當下、讓身體的重量下到地上、地上剎那間就還給身體”地心反作用力”、這反作用力是外力也是身體的落差能量。

3.      鬆與沉、鬆要鬆於自然鬆於無形、沉要沉於自然沉於無形。

4.      鬆與沉之後我們接著就是做動作、所謂作動作是在鬆與沉的持續鬆沉之中進行。做動作就是轉胯、移胯、攆腳、扣腳、出手、出腿、收手、收腿、蹬腳、分腳等等。當動作快結束的那個當下、鬆與沉也完成。因此不能一次沉死、不能在做動作還沒做完、鬆與沉已經結束了、或是尚未鬆沉結束。

5.      做動作的要領是、身體的實推向虛、實開虛、實扣虛、實挺虛、實懷虛。

八、重點：

1.                舌貼上顎、輕收尾閭、輕提會陰穴、氣下丹田、意守丹田、漩轉百會穴、漩轉丹田、鬆沉身體、鬆沉腰胯、隨時都可以去做、行住坐臥都可以做、甚而24小時的做。太極拳是整體的運動、動到內在的丹田、動到外在身體的手及腳。吃飽以後不要練、相對肚子極餓了不要練、心情不悅不要練、跟人爭執後不要鍊、自感氣場不合不要練。

2.                太極拳是運用意念在打拳、運用身體的肢體手與腳行拳、運用呼吸的轉換將氣盤出、運用身體的鬆柔將內力與外力結合而整勁博技出去、無時無刻都在鬆沉之中去聽勁、無時無刻都在鬆沉的境界中得道。

3.                太極拳內修個人的思維、含養、容忍、外練身體的精氣神。要尊師重道、不輕易顯能而致招搖、虛心向太極拳的能者學習、積極將太極拳學成之後誠心誠意的去傳承。

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1.101年7月7日14:00時、於法鼓山中山精舍大殿開辦太極拳的課程。

2.以後每逢星期六下午1400至1630位於台北市民權東路一段67號9樓大殿上課。（中山國小捷運站1號出口即是中山精舍）。

3.歡迎對太極拳有興趣的同道、蒞臨指導。同時也可以隨時觀看法鼓山中山精舍的網站、有關招生的事宜。