腳踝與腳趾的放鬆

腳踝承受身體全部的重量，若是即刻想著要求腳踝放鬆，的確是一件不簡單的事情。當然、在要求腳踝放鬆的前提是，自己的心念放鬆了沒有？自己的九大關節放鬆了沒有？之後、再來談放鬆腳踝就比較容易了。

剛開始我們可以坐著看著腳踝，用意念去告訴自己的腳踝漸漸的放鬆。甚至腳踝的前後左右都去打量試著放鬆。暫時不要去理會放鬆後的任何反應，只有專心在放鬆腳踝的那個當下，不要有雜念。

接著、我們嘗試鬆開我們的腳趾，暫時不要去理會什麼穴道之類的，只有專心在放鬆我的腳踝與腳趾。此時、記住腳踝與腳趾放鬆的感覺，去體會那個放鬆後腳踝與腳趾的生理狀態。

倘若、此時感覺好像氣下在腳底時，這時應該自己告訴自己，將那個所謂的腳底之氣由湧泉放出去。

前面我們是先由坐著來放鬆腳踝與腳趾，接著、我們起身站立，低頭下去看著我的腳踝放鬆。試著去看自己腳踝的前後左右，自己告訴自己即刻將腳踝放鬆。再來、我們再去放鬆自己的腳趾，去感覺腳踝與腳趾放鬆的情況。

當然、我們希望您的意念及身體的九大關節應該放鬆，再去談放鬆自己的腳踝及腳趾。所以、當我們站立身體而去放鬆腳踝及腳趾時，若是沒有先行放鬆身體的九大關節，這時、腳底是很沉重的。假如是這種狀況，我們也可以試著將身體視為一個皮囊，意念這個身體的重量下到地的裡面，而不是在腳板腳底下。

接下來、我們嘗試走動式的放鬆腳踝及腳趾。剛開始我們可以看著走動式的腳踝及腳趾，用意念加上注視的眼睛，告訴自己我的腳踝與腳趾即刻放鬆。當我們漸漸能掌握鬆去腳踝及腳趾之後，這時我們就應該把自己的身體放正。

我們自小到大，都是習慣主動出腿再帶動身體。可是我們目前修習的是太極拳，拳經拳論中告訴我們，一動無有不動、一靜無有不靜。如果我們的胯還是被動的為腳腿帶動的走路，似乎違背了原則。因此、我們應該由胯引領著我們的腿去行走。

走胯式的走法是有其必要嘗試著學習，有了走胯式的走法，我們的腳踝及腳趾就可以盡情的放鬆。此時、身體的重量下到地的裡面，身體又認定是一個臭皮囊。到了這個時候，太極拳的內功就有成就了。

太極拳不難，難在不知道去做的方法。現在筆者將這個方法寫出來，讀者就可以試著去慢慢的做及體會，時日久了，功夫就是自己的了。

常茂  103.05.14