單一的動作訓練法

單一的動作訓練方法是很實用的，而這單一的動作訓練久了，就會體會出在這單一的動作中，有那些是需要加強鬆沉？有那些是需要虛實分明？有那些是需要運作到丹田？以那些是需要再加強收尾閭？有那些還要刻意的再將胯鬆淨？有了這些用心的訓練，是否自己感覺的出來內勁真的出來？是否自己感覺的出來外勁由湧泉上來了？是否真的感覺合勁走到手掌上來了？

以太極拳動作中的攔雀尾招勢裡，就可以單一的練習掤、履、擠及按的動作。也就是單一的將掤的動作慢慢的緩緩的先動到自己的胯，是如何的鬆而後沉，是如何的虛實分明、是如何的轉動胯去帶動手的牽引與腳掌的碾扣，在這鬆而後沉的當下自己的膝蓋是實中帶虛，還是隨它去去。自己的身體重心及身體的中心抓準了沒有，還是隨它去去。掤到定式後有沒有鬆沉鎖好自己的胯，還是隨它去去。每一個細節都要認真去做好、去體會有偏差了沒有，肩膀正了沒有，胯正了沒有，腳掌擺正了沒有，還是不在乎它也！

舉攔雀尾只是一個引子，太極拳的招勢中，都可以拆開作細部的單練，專心一意的認真做好，決不敷衍，決不隨便行事來安慰自己今天算是將太極拳打了好幾趟了，慰借了自己。

掤的招勢中還有細節，細節中還有更細的動作，都要逐一的拿來單練。久練成習慣，久練成鋼。倘若耐不住這樣的訓練，想要事半功倍，似乎比較困難了。

所謂的單練就是正確的姿勢，正確的鬆沉，正確的意念。嚴格的要求自己，不給妥協，不給散慢。一個更細的動作做它十遍、二十遍、三十遍都不會嫌它多。相信自己有這樣子的能耐，有這樣子的毅力。

如果、看完這一篇文章以後就算看完了，不去實際操作，真的是枉費筆者的苦心。

 常茂 103.03.22