身體要正

身體要正是太極拳裡最基本的要求，需要確實的做到。不可以搖頭愰腦，彎腰駝背，更不可以抬頭挺胸趾高氣揚。外形做到中正安舒，內在力求清靜內斂。

所謂的身體要正是整個身體立正，此時習慣性的低頭應該將頭收回。是用脖子帶動頭的收回，而不是只將頭收回，讓脖子仍然置於向前彎曲狀態。

當頭脖收回以後，頭後面的玉枕穴須要用意念帶動玉枕直直的向正上方頂起。此時、亦會讓下額自然收回，而不是自己強制收回。其實頭向上頂起是百會穴向上頂起，應該要有這個觀念。

頭頂起來後，眼睛應該平視正前方。一般我們都會忽略眼神，而隨意的、不專心的、不在意的、將眼神不當一回事。

接著、我們將舌的前端貼於口腔內的上齦。自然的貼、不要用力的貼，更不可用舌尖去頂著上齦處。此時、嘴緣稍微外撇呈現自然的內心喜悅上翹。

接著、兩肩平擺，不可一高一低，或是兩肩向內窩收，或是兩肩向外擴張。此時、用意念將兩肩的肩井穴放鬆，不可將兩肩放鬆後而刻意讓兩肩下壓。

接著、膻中穴及夾脊穴要放鬆。隨著呼吸的頻率、膻中穴與夾脊穴隨著頻率做收放。夾脊穴是力之根源，這個觀念是老一輩的老師們提出來的，因此、我們應該了解如何運作夾脊穴的開及合。

接著、腰部要鬆。腰部靠著脊椎為撐，全靠自己的意念放在腰部作聯想，告訴自己要放鬆。腰部倘若鬆了，則百會至腰部的鬆勁就很容易下來。

接著、手臂要放鬆，手臂要放鬆是一件不簡單的事情。首先我們用意念將曲池穴放鬆，第二是將手掌的勞宮穴放鬆。將曲池血及勞宮穴放鬆以後，再將整個手臂用意念放鬆。

接著丹田放鬆，丹田能聚神、能專心、能收攝。丹田是內勁的起源，經由丹田的鼓盪產生內勁。

接著胯要放鬆，連帶臀部的環跳穴也要放鬆。胯鬆身體的沉勁就下到腳底，手及腳就能活動自如。

接著膝蓋放鬆，膝蓋鬆則膝蓋以上的鬆沉勁就會直接下到腳底。膝蓋鬆而不是膝蓋向前向下彎曲，只要鬆掉就可以。

接著腳踝放鬆，意念自己的崑崙穴放鬆，以及解溪穴放鬆。腳踝鬆則腳踝以上的鬆沉勁就會下到腳底裡。

當我們身形中正，重心落腳跟，全身各個關節都要鬆，此時再將胯、膝、踝鬆掉。這時腳底湧泉穴就會吸地，地心反作用力就會循著腳底上升直到手掌。

方法就是功法，用對方法，就是用對功法。知道這個道理，需要有恆心的去練，需要有正確的姿勢去練，需要用自然呼吸去練，最後需要專心在當下好好的練。一天打魚三天晒網，事難也！成就是苦出來的，加油！

常茂  103.02.20