鬆腳掌及鬆腳踝

一、鬆腳掌：

第一是先鬆湧泉穴

第二是鬆伸拇肌及伸指肌

※延續上回講的鬆趾，接著再說鬆湧泉穴，鬆伸拇肌及鬆伸指肌（腳背）。

※將腳板分成三等份，湧泉穴就在前端1/3的地方。用意念將湧泉穴提升到腳背，以便我們用意念將它鬆掉，否則、很容易去踩湧泉穴，日後造成膝蓋的不適。

※伸拇肌及伸指肌在指根與解蹊穴的這個範圍，當我們對於鬆湧泉穴有心得以後，就可以鬆伸拇肌及鬆伸指肌。

※練習靜態的鬆腳掌以後，可以嘗試動態走步的鬆腳掌。

※結合先前的鬆趾，將鬆腳掌與鬆趾一起操作。

※用意念將腳趾及腳掌的骨頭及肌肉全都空掉，只剩下腳的皮囊，就像極了黃河的羊皮筏子一樣，讓整個腳掌及腳趾都空掉。

二、鬆腳踝：

第一是先鬆解蹊穴

第二是鬆崑崙穴

第三是鬆跟肌韌帶

※解蹊穴位於腳掌與腳踝接處，用意念將它鬆掉。

※崑崙穴位於右腳踝右下側，左腳左下側。用意念將崑崙穴及對應的另一邊凝似崑崙穴一起鬆掉。

※跟肌韌帶就是腳跟與腓長肌韌帶之處，用意念將它鬆掉。

※先用靜態的方式鬆掉上述所講的部位，接著用走動式的鬆掉。

※結合腳趾、腳掌及腳踝用意念一起鬆掉，如此這樣去做以後有心得，用意念將腳趾、腳掌及腳踝的骨頭與肉，全都空掉。

※走動式練習需要邁小步，不可大步，否則、大腿及小腿會硬。邁出的整個腳是鬆鬆的平放，更不可用大腿抬起整個腳再放下，需要似抬腳而又非抬腳的平放。

※內功就是內勁的修練方法，內勁就是心、神、意、氣、形的展現。我們現在習練腳趾、腳掌、腳踝的放鬆，主要是針對”其根在腳、發於腿、主宰於腰、形於指”的內功身形要領逐步修練。

※要有恆心的練，要有專心的練，持之以恆終會成就。

常茂  102.12.25