不管是哪一段的睡眠，對提升記憶力都有幫助。專家的建議如下：

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睡眠幾乎就是記憶強化步驟的執行，近年來應用了功能性腦影像合併睡眠多項生理檢測，我們逐漸了解睡眠在記憶形成的角色。睡眠可分為非快速動眼期睡眠（NREM sleep）及快速動眼期睡眠（簡稱REM sleep）。其中NREM又可因腦波的差異，區分為四期。

專家們發現在NREM第三期，腦波頻率最為緩慢，又稱為慢波睡眠（Slow wave sleep，簡稱SWS），對兒童知能的發展非常重要。大腦在SWS時會對新記憶進行篩檢強化，這種現象在可描述記憶的儲存效應表現得特別明顯。

在NREM第二期會出現一種睡眠梭狀波（sleep spindle），也有證據顯示大腦在此時正巧進行著神經雕塑，簡單的說就是改變大腦的微構造來記憶。另外在REM睡眠，不只容易作夢，同時對於記憶也有重播（replay）的效果，在嬰兒時期的REM睡眠甚至可以到達整體睡眠的50％以上（兒童或青少年約占20∼30％）。每天晚上當孩子熟睡時，大腦正忙著處理孩子白天所見所聞，把這些資料整理歸檔，以供孩子將來「回憶」之用。

科學研究顯示，睡眠對孩子的記憶與學習有著深遠的影響。我們提供幾點建議以供參考：

兒童青少年要睡好、睡飽：尤其是青少年，在全世界都有睡眠時數不夠的現象（睡不滿生理所需9小時），同時應避免中斷睡眠（半夜爬起來讀書恐怕不是個好主意）。

避免使用藥物助眠：自然入眠最健康；許多安眠藥除了會造成生理依賴性，還會改變睡眠各期分布比例，進而影響我們記憶鞏固的進程。

避免引起神經亢奮的飲食：咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲品及食物，在提神時也影響到我們正常的生理時鐘，造成睡眠周期混亂。

避免接觸過多電視電玩：根據研究顯示，電玩會影響我們入睡潛伏期，弱化我們對於言語性記憶的鞏固。

快樂入眠有助學習：情緒和我們的記憶能力是正相關的，喜怒哀樂都會加深我們記憶的鞏固，曾有研究指出，含笑入睡有助記憶。

多方聯想：用不同的方式或情境想像來記憶一件事物，可以激發不同的進程來鞏固記憶。

解決睡眠問題：若有睡眠問題，且非短期內恢復，請找合格睡眠醫師諮詢，以徹底解決或減輕睡眠的症狀。（摘錄自《請問長庚醫生：青春期重點守護100+》）

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