當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

不要以為只有我們人類喜歡洗澡，寵物鸚鵡也很喜歡洗澡的喲！它們一樣覺得洗完澡之後會煥然一新，而且還能讓他們的心情變好。 替鸚鵡洗澡可以移除羽毛上的灰塵、幫助整理羽毛、舒緩乾燥紅腫的皮膚，並降低新羽毛生長時的瘙癢感。給鸚鵡洗澡最好的時間是暖和的白天，並非是溫度下降的晚上。冬天時也儘量不要給鸚鵡洗澡。 GIF打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 有些鸚鵡不喜歡洗澡，有可能是它不喜歡這種洗澡方式。因此找到最適合家裡鸚鵡的洗澡方式很重要，比如通過改變一下洗澡時的環境或者調整一下水溫等都有可能會改變鸚鵡對洗澡的態度。 注意：不要使用吹風機吹乾鸚鵡羽毛；也決不能在鸚鵡身上使用肥皂或洗髮乳。 下面小編就來和各位介紹一下幾種鸚鵡的洗澡方式 噴霧 未添加任何化學物質的植物噴霧器適合用來替鸚鵡噴霧洗澡，鸚鵡都喜歡溫和而細緻的噴霧強度。大部分鸚鵡都喜歡沾濕身體後通常還要求更多水。 ... 如果你持續按壓植物噴霧器，可能手會很累。有些噴霧瓶讓你可以按壓幾次就產生細緻的噴霧。若你的鸚鵡不喜歡噴霧洗澡，這種細緻噴霧可能有辦法讓它學著享受洗澡；因為噴霧非常細緻，它幾乎感受不到有水霧的感覺。但這種噴霧不太適合喜歡噴霧洗澡的鸚鵡，因為它們感覺不夠濕潤。 沐浴 有些鸚鵡喜歡單獨或和人類飼主一起進到沐浴間洗澡。建議讓它們單獨進入進沐浴間，而不是站在人類身上進去，因為它們可能會不小心滑落，傷到自己或飼主。市面上有數種品質良好的沐浴棲木，但最好購買適合鸚鵡使用的類型；這些沐浴棲木可以直接貼在沐浴間的牆上。千萬不要帶著鳥一起進入沐浴間；它很容易從你身上滑落或在你來不及救援之前就被水嗆到或溺水。 ... GIF打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 洗手槽與鳥用浴盆 有些飼主會在廚房或浴室的洗手臺替鸚鵡洗澡，並在它們身上墊一層柔軟的毛巾。洗手槽很滑，毛巾能增加止滑力。應該確認洗手槽乾淨，之前使用過任何化學物質都被清洗掉。你可以使用10：1的稀釋漂白粉清理洗手槽後再徹底沖洗。這樣能確保水槽乾淨且沒有細菌。若在洗手槽給鸚鵡洗澡時要確保附近沒有能傷害到鸚鵡的物品存在。 ... 對於小型鸚鵡可以購買適合鸚鵡體型的小型澡盆，加入少許水，若鸚鵡洗澡時十分好動就可以用錫派盤。錫派盤最適合小型到中型鸚鵡使用。將毛巾鋪在底部，並倒入少許水。大部分鸚鵡都會很喜歡這樣，如果鸚鵡躺在上面滾動就不要倒太多水。甚至有些鸚鵡喜歡撿起洗澡的烤盤在丟到地上，如若這樣就不要使用玻璃盤。 萵苣 你沒看錯!潮濕的萵苣可以讓如虎皮鸚鵡等某類鸚鵡願意洗澡；事實上，這可能是它們願意洗澡的唯一方式。在野外，有些鸚鵡會以附滿露珠的葉片洗澡。在澳洲，因為氣候乾燥，很少水塘能讓鳥類洗澡，而且在地面戲水可能會向掠食者暴露它們的位置，但在清晨，虎皮鸚鵡等可以使用沾滿露水的葉片來盡情弄濕身體。 在鳥籠中掛上一片濕潤的萵苣，好讓家裡的虎皮鸚鵡或小型鳥類能夠靠著摩擦洗浴。除了萵苣之外，也可以使用如菠菜、羽衣甘藍或球莖甘藍等蔬菜。 ... GIF打開UC瀏覽器 查看更多精彩圖片 洗完澡後通常最好的晾乾辦法就是自行晾乾，有些鸚鵡會允許你輕輕用毛巾環住它們並將羽毛擦乾。雖然有些飼主會對鸚鵡使用吹風機，但小編完全不推薦使用這種方法。就算是低溫風，熱風還是有可能會灼傷鸚鵡的。有些鸚鵡甚至會因為飼主使用吹風機而導致乾燥皮膚；更有不幸的是這通常會進而產生拔羽行為。所以為了鸚鵡的安全，別使用吹風機。 並非所有的鸚鵡都愛洗澡，，但討厭洗澡的影舞也需要偶爾沐浴，飼主可以讓其他愛洗澡的鸚鵡在旁邊洗澡，不愛洗澡的鸚鵡看到其它鸚鵡享受的模樣可能也會決定加入行列。總之，若鸚鵡不想洗澡，不要強迫它。

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