當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

當你成為一名負責任的飼主之後，對狗狗進行停留訓練是非常重要的。這不僅僅是對自己和街道上行人負責任，還是對狗狗的安全負責任。訓練可能會是一個非常令人沮喪的經歷，你可能會覺得不管下達怎麼樣的指令，狗狗都只會停留僅僅幾秒鐘。但不要灰心，讓狗狗停留是一個相對來說難以實現的指令，，因為它要求狗狗有很強的自制力，而這種自制力是大多數狗狗天生沒有的。然而，只要稍加訓練，相信任何一隻狗狗都可以掌握這項技能。 ... 為什麼狗狗會不守規矩 狗狗不願意執行停留指令主要有兩個原因：你的狗不明白你說的「留下來」是什麼意思，它們還沒有得到足夠的獎勵。當狗狗獨自玩耍的時候，它們得到的快感比你提供的食物或者玩具可能還要好，比如自由地追逐動物，或者只是單純的和你在一起。 除此之外，總有一些極端的情況會導致你的狗狗會不安定地跑開。例如，如果它呆的那個地方里有某件東西對它造成了驚嚇，又或者它覺得自己正在處於危險之中，這些都是不尋常的情況。 ... 幫助狗狗停留的技巧 為了讓狗狗維持住停留的動作，你可能需要解決以上的三個原因。對於第一種情況，如果狗狗幾乎是不執行指令，而且周圍沒有真正的干擾，那麼你需要回到最基本的情況，對它待在原地，然後給予更多獎勵。因為在這種情況下，狗狗可能是不太能理解停留的概念。 ... 首先，主要要設定進行分解距離(它們離你有多遠)和持續時間(它們停留的時間)，這是兩個大的概念，如果你把它們分開研究，然後循序漸進地結合起來對狗狗訓練，會讓狗狗更能夠理解停留的這個指令。 ... 第二，給予多點獎勵。為了讓狗狗聽從停留的指令，需要給狗狗很多的獎勵！如果你的狗狗表現得很好，就應該有節奏地對狗狗進行獎勵，不要突然對狗狗進行獎勵，你的獎勵頻率可能會影響到狗狗的順從。例如，每停留15秒獎勵你的狗一次，每一分鐘獎勵狗狗一次。也可以嘗試從15秒開始獎勵一次到25秒或30秒獎勵一次。當然，獎勵的間隔將取決於狗狗的反應。 ... 第三，休息。記住，你實際上是在要求狗狗的自制力，所以儘量不要長時間對訓練狗狗。相反，你應該把每一次的訓練時間控制在十分鐘以內，訓練之初的時候可以更少。讓狗狗擁有適量的休息時間，訓練的間隙也可以讓狗狗做一些它平時喜歡做的事。 ... 第四，慢慢增加干擾，這一點與狗狗不願意停留的第二個原因有關。根據狗狗的具體情況，你需要慢慢地分散狗狗的注意力。千萬不要覺得三天打魚，兩天就可以收網。訓練之初，你可以設置簡單的干擾因素，比如另一個人走過或者放一個玩具在地上。記住，有時候，下達停留的指令其實是在與狗狗的本能做鬥爭，所以你需要對狗狗保持耐心，因為它正在學習控制自己。 ... 當狗狗能夠抵抗最具誘惑力的干擾時，你就會明白訓練是值得的。實際上，世界上幾乎不存在沒有自控能力的狗狗，所以請給你的狗狗一點時間和耐心吧。 科學養寵，上【巨小萌】。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。 ... 參考文獻： Bauman D L. Beyond basic dog training[M]. Howell Book House, 2003.

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