當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

太空行走有危險嗎？它對航天員的健康和工作有影響嗎？回答是肯定的，這是因為太空是一個高真空、微重力、強輻射、溫度變化非常劇烈的極端惡劣環境，人一旦暴露在太空中，將面臨失壓、缺氧、高低溫和輻射損傷4大危險。所以，太空對人體來說是一個致命的環境。航天員在進行太空行走時，要離開保護自己的座艙環境，進入這樣一個惡劣的環境中，雖然有艙外航天服的保護，也是危機四伏，隨時可能發生危險。 ... 可能成為一顆「人體衛星」 航天員在太空飛行時，處於失重狀態，人比一根羽毛還要輕，航天員在太空是飄來飄去的，無法像在地面一樣行走，也無法控制自己移動的方向。在太空，航天員只要輕輕地用手推一下機艙壁，就會「飄」到很遠的地方。可以想像，如果不採用一定的措施，航天員在進行艙外活動時，不知道要「飄」到什麼地方，可能永遠留在太空，成為一顆真正的「人體衛星」。 ... 在太空行走時也曾出現過這樣的險情。例如，在前蘇聯的「禮炮－6」空間站飛行期間，航天員羅曼年科身上與氣閘艙相連的安全系帶鬆開，眼看要發生危險，幸好被另一名出艙航天員格列奇科及時抓住，以後兩人一直用一個臍帶系在一起。如果沒有及時抓住，後果可想而知。 ... 為了使航天員在太空行走時不會變成「人體衛星」，太空行走時採用了幾種辦法：一種是用一個繩索將航天員與太空飛行器緊緊連在一起，防止航天員在艙外活動時「漂」到外太空：第二種辦法是將航天員固定在空間站機械臂的頂端，由機械臂將它送到需要工作的地點，航天員固定在機械臂上進行艙外工作， ... 然後由機械臂將他送回；第三種方法是在空間站的外壁安裝了很多「扶手」，航天員在空間站外進行活動時，靠著這些「扶手」慢慢地移動到所需要工作的地點；第四種方法是航天員自己操縱裝在艙外航天服背後的「太空摩托」，到離載人太空飛行器100米或更遠的地方活動。航天員在進行艙外活動時，常常幾種方法結合使用，保證航天員能夠順利歸來。 可能會得「輻射」病 ... 太空輻射可以破壞人體的DNA，使人體機能逐漸衰弱、大腦受損、患白血病、增加癌癥的發病率。現在進行的地球軌道飛行，由於受地球磁場、大氣及太空飛行器座艙的保護，航天員在太空中所受到的輻射劑量沒有超出規定的限值。但是，太空行走時，航天員所受的輻射劑量會比艙內高，如果這時再遇到太陽粒子爆發，將有可能出現輻射病。而且，到了21世紀，載人航天的任務轉向星際飛行，在飛往火星的途中，或在月球和火星基地上長期進行出艙活動時，地球磁場的屏蔽消失了。 ... 這時，航天員所受的輻射總量將要超過在地球時的水平，宇宙射線對人體的危害作用變得突出了。因此，輻射已成為是否能夠長期飛行或星際飛行的主要因素之一。 航天服和生命保障系統 航天員在進行太空行走時，航天服和生命保障系統是維持航天員生命和執行任務基本的條件，如果航天服和生命保障系統發生故障，就會影響到航天員的健康和工作，甚至危及到生命。在航天員出艙活動史上，這種情況並不少見。例如，美國「雙子星座」9號航天員吉恩·塞納航天服背部的外層被劃破，受太陽光照射，他的背部被曬傷，太陽光的熱還損壞了服裝的生命保障系統。 ... 在艙外活動結束後返回飛船座艙時，他不得不在同伴斯塔夫的幫助下才進入座艙。「雙子星座－11」飛船的航天員戈登的服裝冷卻系統和熱交換器未能正常工作，使他工作6分鐘後，又熱又累，大汗淋漓，汗流進他的眼睛，不得不終止艙外活動。當他摸索著走回艙門時，還需要指令長的引導。 美國太空梭在執行STS－65時，由於艙外航天服發生故障，航天員出艙活動被取消。所以航天員在出艙之前要一次次地檢測它們的性能，在保證安全的情況下才能進行出艙活動。 航天員的生理功能 航天員在出艙活動前已經在失重環境下生活了一段時間，失重可以引起航天員各種生理功能的下降，在這種情況下進行艙外活動，航天員處於高度的生理和心理緊張狀態，對航天員的健康是有影響的。通過幾十年的艙外活動，總結出航天員在艙外活動時生理系統的主要變化是：1)心率升高，有的航天員甚至達到160～180次/分。2)出現心電圖的異常變化，如出現期前收縮。3)呼吸明顯加快，航天員平時安靜狀態下的呼吸是6～12次/分，艙外活動時可達到36～43次/分，可以說是氣喘吁吁了。4)代謝率明顯增高，可增加10倍。5)感覺到過冷或過熱：當航天員在地球的陰影區工作時，常感到全身特別是下半身和手冷；當航天服溫控系統出現故障，又會感覺到過熱。 6)航天員工作能力下降，很容易出現疲勞，手、臂肌肉疼痛。由於上述原因，航天員的工作能力是下降的，常常感覺到很疲勞。例如，太空行走第一人列昂諾夫在進行太空行走時精神和體力始終處於緊張狀態，尤其在返回時心率達到每分鐘190次，體內溫度也急劇升高。由於返回時出現了氣閘艙的艙門不能關閉的問題，使他回到飛船座艙時大汗淋漓，靴子裡積聚了3升汗水，體重減了5.4千克。美國「天空實驗室－4」航天員在出艙活動結束時報告說「又累又餓」。 太空行走與減壓病 ... 你知道為什麼太空行走會得減壓病嗎？這是因為航天員在太空行走時必須穿艙外航天服，為了使航天員穿上艙外航天服後可以靈活地工作，而不是膨脹得像氣球一樣，艙外航天服內的壓力被設計得儘量低，明顯地低於太空飛行器艙內的壓力。航天員在進行出艙活動時，如果突然從座艙中的高壓環境進入到航天服的低壓環境，人體組織和體液中的氮氣會出現過飽和，過飽和的氮氣超過一定限度就會在組織和體液中形成氣泡，從而造成「減壓病」，使航天員皮膚出現瘙癢、冷熱感和蟻爬感，引起關節疼痛、胸部不適、咳嗽和呼吸困難，甚至死亡。 為了防止減壓病的出現，航天員在進入太空前要在氣閘艙中進行吸氧排氮，將體內的氮氣量降低到最小。因此，航天員艙外活動的時間無論長短，即使只有幾分鐘，都要花費1.5～2小時的預吸氧時間。由於採用了這個措施，到目前為止，在載人航天史中還沒有航天員發生過減壓病。但是，不能掉以輕心，在艙外活動時間長，還是有可能發生減壓病的。 綜上所述，太空行走確是一件危險的事，但也是十分必要的。

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