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| 2011/01/17 16:10:09瀏覽14790｜回應5｜推薦18 | |
去年秋季到今年春季坐骨神經痛(20多年的舊疾)到生不如死的地步(折磨了8個多月~瘦了8公斤;每天痛著睡覺,痛到醒來)，身體都歪掉了，右腿有明顯萎縮且肌肉鬆弛，走路無法走5公尺!走路時的小腿就像有刀再刺痛或火在燒的感覺。真的很痛苦，根本就成了廢人似的。無法上課也不想與外界接觸，整個人與靈魂像被密封助似的毫無生氣可言 幾間大醫院做過核磁共振後都要我開刀，為了治療這麻煩的疾病，全省的名醫偏方都去嘗試過(吃中藥.從脊椎打類固醇.拔罐.刀療.放血.針灸.符咒.通靈者...)，大凡講得出來的偏方我都經歷過，就在動搖決定去開刀的時候，遇到兩個貴人各治療我一次，配合游泳後已經恢復正常的身體。 期間我閱讀了蕭大俠所著作的"醫行天下"上下兩冊，更堅定了不開刀的想法，原來坐骨神經痛就是因為"筋縮"與"錯骨"造成擠壓到神經而產生的毛病(當然長期的不良姿勢與作息也是原因之一)。 從剛開始拉筋疼得哀哀叫，右腿膝蓋也無法全直挺立，三分鐘就要我的命!到現在輕輕鬆鬆就可以拉筋到20分鐘，這半年來的進步全在於堅持每天定要拉筋。 當然，有些小撇步是不可避免的，現在提供心得出來供大家參考。 準備的器材: 1.拉筋凳(或家中椅子拼起來可以平躺身體即可)
示範動作:
拉筋凳(台幣4500-4800,現在外面的售價要到7800了)
2.三段式易筋機(台幣1800左右-上網搜尋還有二手貨幾百塊錢的更划算呢)
3.強腰復健機(1500-1800東森購物有售)
4.四用計時器(溫度.時間.日期.碼表.10元商店售價99元)
步驟: 晨起喝過溫開水後接著盥洗與排便，踩上易筋機(三段式)做伸展運動,易筋機可以來作為筋縮的另外一種自我檢查及改善方式，太多的人因長期久坐，筋縮的很嚴重，間接的影響到內臟的正常運作，筋縮方面的亞健康狀況就逐漸產生了！ 站在易筋機的各種角度可以看出您的筋縮程度(以能站在易筋機上，保持兩腳水平，臀部不突出，筆直站立的角色為標準)，只要您持續站在易筋機即有拉筋的效果，所以易筋機既可以檢查您的筋縮狀況，也可以同時改善您的筋縮狀況(資料來源~吳老師)。 補注(2013.01.18)易筋機練到一個程度，可以用以下的圖示加高拉筋喔(不用的書本或木塊墊高)!
易筋機更是拉筋椅的最佳搭配組合，先以易筋機站樁5~10分鐘後再來用拉筋椅(凳)拉筋，效果更佳。
臥式拉筋延長時間的重點(呼吸慢而深長-腹式呼吸法): 如示範圖式仰躺後，先伸展兩腳趾頭前後換動，接著將兩腳趾內縮似握拳狀-縮~放(可由12下慢慢增加次數，適度即可~過多有時會有抽筋感)，完成後叩齒36下(前後各叩齒)，產生的唾液對身體非常有益處，可徐徐的吞下，吞下唾液的同時配合提肛更佳(養成喝水或吞唾液同時間提肛，對身體健康有很大的好處呢)。 後面還有許多拉筋的時間該如何打發呢?我通常會持喜歡的咒幾遍.或跟上帝.跟自我簡單的對話，或對今日的活動安排做事先演練，接下來也是重頭戲了;轉眼球。 閉眼順轉眼球繞眼眶36下後再逆轉眼球繞眼眶36下，接著睜開眼(此時眼睛要盡力睜大)，順繞眼眶36下後在逆繞眼眶轉動36下。要訣在於眼球要用力向轉動的方向伸展，此時在拉筋當中除了可以消除眼睛的疲勞外，對肝膽的助益也很大的，因為肝開竅於眼啊!! 以上的動作演練與次數可以隨著時間的長短做適度的改變，通常整個步驟做下來，15分鐘輕輕鬆鬆的便過去了。 碼表的功能也很重要，當設定時間到達時會有鈴響約一分鐘的時間，這一分鐘就是我們要努力撐過的關鍵點，於此類推的慢慢延長拉筋的時間，很快的就神速進步囉。 拉筋完畢後的健身: 平躺在拉筋凳上踢踢腳(因為會麻)，然後按摩肚子的四周，由上下向下出力推擠(雙手指頭)，你會發現哪裡出了問題(有時是胃.有時是腸.或脹氣.積水都能察覺出來喔)，那裏就會疼痛。假以時日~疼痛的地方便大大改善至無痛感了! 按摩肚子完畢可以伸展雙腳45度來回伸屈數10下(移動身體)練練腹肌及意想不到的器官保健。然後起身走走動動四肢，接著再換拉另隻腳，重複以上的步驟即可!你會發現在不知覺中，快速延長拉筋的時間喔 加強:去強腰復健機上面躺躺伸展腰椎，踢踢腿~大功告成也! 小提示:2-3月需要去正骨一次(找合格資歷深的正骨師)費用約500-700元之間，我另外會去按摩(泰式按摩較便宜)找那種胖胖老老或長相愛國的師傅較有功夫，鬆弛肌肉後隔天再拉筋，輕輕鬆鬆便延長了一分多鐘呢 坐骨神經痛 疼痛舒緩運動, 下背部腰酸背痛也有用哦!!http://www.garyfu.com/sciatica.php
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