進行「膝的屈伸運動體操」，能夠調整左右股關節的平衡，同時鍛鍊腰腿肌肉，是能夠有效消除腰痛的體操。作法簡單，沒有體力或身體活動不良的人都能進行。

　　有腰痛毛病的人，最初從10下開始。配合腰痛的情況和身體狀況，慢慢的增加為100下、150下、200下。

　　要配合自己的腳型來進行膝的屈伸運動體操。雙腳擺在正確位置，以正確的姿勢來進行。想要保持股關節、骨盆與脊椎的平衡，就要先創造肌肉的力量。與走路相比，此屈伸運動去除腰痛的效果高出好數倍。

　　體操的作法很簡單，次數越多越有效。１天中做幾次都無妨，可以調整身體的平衡。不只是鍛鍊腰腿肌肉，同時也能提高心肺功能，使全身血液循環順暢，不再出現呼吸困難或起立性眩暈等情況。