在工作、讀書、看電視、閱讀或做手工藝品時，雙腳併攏，將帶子綁在膝上，能夠維持正確的姿勢，不易疲勞，同時能夠消除腰腿、腹部、手指的寒冷。

搭乘汽車、火車、飛機外出或旅行時，實行綁帶法，能夠穩定身體，不易疲勞，預防腰痛。

綁腳能夠消除、預防腰痛。持續綁帶，能夠消除股關節、骨盆到脊椎的歪斜，去除周邊肌肉的收縮或緊張。如果診斷得了閃腰、椎間盤突出症、變形性腰椎症、腰椎滑脫症、腰椎分離症的人，實踐綁帶法有助於減輕疼痛。除了綁帶之外，一併做「抱膝體操」更有效。

進行抱膝運動體操，能夠擴展狹窄的脊椎，減輕對於神經的壓迫，使得僵硬的肌肉得到伸展。方法很簡單，不會對腰部造成負擔，有任何腰痛的人務必一試。