如何正確的綁腳睡覺呢？

綁腳健康睡覺法的正確自我DIY3部曲~~

(壹)以下為簡單實用的「魔術沾綁帶」的使用法~

步驟1.首先將雙腳膝蓋弓起併攏，並將雙腳腳尖對齊後，再在膝蓋上方綁上1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

步驟2.接著在膝蓋下方綁1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

步驟3.接著在腳踝上方綁1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

【運動方法】

 兩腳併攏，同時，於膝上、膝下、腳踝３處正確用繩子綁住睡覺。

另外，平常看電視、寫字、坐飛機、辦公、彈鋼琴、讀書時，可於膝蓋上方７~８公分處綁１條。

做屈伸運時，可用１條綁帶將雙手綁在後手肘上，以利屈伸運動的進行。

【效果】

（1）出現股關節轉位時，會壓迫股動脈，血液循環不良，因此睡著或醒來時都會覺得不舒服，且睡眠較淺。此時，將雙腳併攏，用繩子綁住，可以去除腳的扭曲與股動脈的壓迫，促進血液循環。

（2）股關節異常時，睡姿不好。且會使得股關節轉位更為嚴重。藉著綁腳，就可以一整晚都以良好的姿勢睡覺，如此則不會翻身，就能夠一覺到天亮。

（3）有的人擔心綁腳會壓迫血管，使得血液循環不良。但是這麼做反而會使血液循環順暢，身體溫暖，所以不用擔心。

【注意】

綁繩初期會不習慣，但務必忍耐，大約1個月左右（30~40天）即可適應。一般來說，詳細瞭解矯正運動好處的人，較有信心，快則1星期即可適應。但無論快、慢適應，越早開始實施越好。

＊用繩子綁住雙腳睡覺的理由

（1）就寢前，先在兩膝蓋上方7~8公分處綁上繩子，此時只要綁8分緊，做抱膝矯正動作。

（2）接著，綁緊繩子後（綁至最緊）睡覺。（只有做抱膝運動時才綁8分緊，其餘的時候都是綁越緊越好）

（3）習慣這個狀態後，可以接著綁膝下、腳踝２處。仰躺睡覺。

（4）如果睪丸夾在雙腿間，會受體溫影響而悶熱，要事先移到上方。

（5）最初綁鬆一些，習慣後再綁緊。

（6）雖然綁緊兩膝外側，但是內側碰不到繩子，所以不會妨礙血液循環。

（7）腳踝疼痛時，可以夾手帕或紗布。兩膝之間則可以不必夾任何東西。

（8）膝痛時或Ｏ型腿而兩膝很難併攏時，則可以將枕頭或坐墊裹起，墊在膝下屈膝就寢。

＊膝上綁１條繩子時

最好仰躺一覺到天亮。不過，左右腳不均衡的人，恐怕無法長時間持續仰躺而改以側臥位睡覺。

（1）只綁１處時，那麼側躺時一定會有某個膝或腳踝朝前後挪移，使得某一腳整夜都無法保持正確的角度而扭曲。一旦時間太長，就很難維持健康（既然如此，不如完全不綁）。

（2）綁２處時，即綁在膝蓋的正上方與正下方而側躺時，膝或腳踝有前後距離差，可能整夜都會彎曲，使得雙腳無法維持均衡正確的角度。

＊綁３處時

（1）無論朝哪一方向睡覺，雙腳對於骨盆都能保持兩股關節的正確角度。

（2）睡覺時也能保持脊椎的生理彎曲度。

（3）原本異常扭曲的脊椎保持挺直，就能使椎間盤正確的生長。

（4）原本在扭曲位置上生長的肌肉系統，因此就能夠在正確的位置上逐漸復原。

（5）活用睡覺時間，創造健康體質。

＊綁住雙腳睡覺感到痛苦的理由

（1）病情嚴重、股關節異常且出現極度轉位的現象。

（2）左右腳不均衡，所以覺得痛苦。

（3）最初，患者會抱怨：「綁住腳經常痛苦到睡不著。」

（4）「如果不綁，整夜股關節形成異常角度，全身呈現歪斜扭曲的狀態。綁住腳

能夠使腳整夜都固定在正確的位置，如此能夠安心睡覺，自然能夠健康長壽，每

天過著快樂的生活。

不妨平心靜氣的比較綁住腳和沒有綁住腳的第二天疲勞消除度。習慣之後，

綁住腳反而能夠熟睡，第二天不會產生疲勞感，神清氣爽。利用自己的體溫熟睡，感覺最舒服。」

＊綁三點的目的

（1）能夠維持被矯正的角度，調整身體快速，迅速治癒疾病。

（2）骨的作用

（A）調節體溫作用──具有調節體溫的效果

（B）造血作用──利用骨和骨髓製造血液

（C）保護作用──保護肋骨或內臟

（D）支持作用──支撐骨骼或肌肉

（3）讓原本歪斜的身體盡量接近健康人的骨骼系統。

（4）能夠矯正自幼就出現的骨的變形→Ｏ型腿、Ｘ型腿、拇趾外翻、內翻足、外翻足。

（5）藉著睡眠時間恢復內臟功能及其他各種機能。

＊綁三點的注意事項

  脈搏跳動加快或出現疼痛的部位時，要持續做抱兩膝運動（抱膝運動），直到症狀好轉為止。在綁住時不會感覺疼痛的狀態下入睡。

（1）膝上、膝下、腳踝３處盡量綁緊。半夜起來上廁所時再綁一次，要確保早上醒來時依然綁著的狀態。

（2）能促進全身血液循環。男性的睪丸拉向前方，可以避免悶熱。Ｏ型腿或螃蟹腳的人，綁的時候容易疼痛，但是為了維持健康，還是要忍耐綁緊。尚未習慣之前，可以先從在膝上綁一條繩子開始。

（3）同時，膝下可以墊枕頭或坐墊。

（4）2歲以上的幼兒（重症兒）可以綁繩子。不過，突然綁繩子容易引起內斜視。可以將雙腳塞入一邊的短襯褲內或裹毛毯。從小時候開始就養成綁繩子睡覺的習慣，就能成為不易生病的孩子而順利成長。

好了~看起來很正吧!

以下就是「綁腳睡覺健康法」的正確睡姿!你綁對了沒?!(綁腳睡覺初期會向左或向右側睡乃屬正常現象，待綁腳睡覺矯正一段時間後自然會仰睡)

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