用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是 28 英寸，臀圍是 36 英寸，那麼腰臀比例就是 28 ／ 36 約等於 0.78 。女性理想的腰臀比例大約在 0.67 ～ 0.80 之間。

瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著 0.7 的完美腰臀比例。

如果是男性，比例大約在 0.85 ～ 0.95 之間。

一、早晚都做仰臥起坐 25 個

二、平躺運動

1. 平躺在地上

2. 拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下 ( 就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而且腰部不是懸空而挺起來，是可以輕鬆的評躺的這種狀況 )

3. 拿個綁頭髮的那種軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指

4. 然後手腳儘可能的伸長伸直，就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。

5. 不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬，就是讓眼神集中在天花板這樣就對啦

6 持續 15 分鐘就可明顯讓小腹不見囉 ~

7. 這個運動是讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

三、羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實訣竅很簡單，那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。

四、便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題喔！

五、避免八件事：

1. 吃完飯後，喜歡馬上坐著看電視或工作。

2. 能坐就不站，能走就不跑。

3. 吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。

4. 吃東西口味重，且多肉少菜。

5. 工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。

6. 習慣在吃飯後就去洗澡。

7. 有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。

8. 常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。

六、按壓穴道　去除小腹贅肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉；每天睡前在每個穴道上按摩 15 下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。

1. 按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

2. 按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

3. 按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。