不斷用正面的話鼓舞自己。乍看之下有點滑稽，其實有科學根據。

「痛苦的時候，更要說積極的話。」《一口氣突破情緒困擾》指出，正面的語言可以騙過大腦，誤以為眼前的「痛苦」其實是「快樂」，我們做的是「自動自發」的事。

因為，當人們覺得「不情不願」時，大腦會分泌壓力賀爾蒙；但當人們感到「自動自發」時，則會分泌使人心情愉悅的多巴胺，結果對事情產生完全相反的感受。

改變說話方式，改變心情！

日本精神科醫師樺澤紫苑以重量訓練為例，當剩下最後5次、肌肉瀕臨極限的狀況下，如果抱怨著「還要再做5次...」，痛苦的情緒就會高漲，滿腦子只想解脫；如果告訴自己「只剩5次，所以要全力以赴！」就會激發出想要積極完成的念頭。

所以，減輕壓力的第一步，你可以從改變自己的說話方式開始做起。

從明天開始，別再說「唉，8點了，得起床去上班了...」改說「好，8點了，出門上班去！」；也別說「今天又得加班3小時...」而改說「只剩3小時，我要把握時間加油！」看看心情會有什麼不一樣的轉變！