歡迎扣問專業鍛練讓動作更精確！如有任何不適，請隨時停止！
 
單手划船
 
關頭機要／上身
練習肌群／背部＋焦點
鍛鍊組數／10-12下一組，共3組

敬請參閱 204期 men's uno漢子誌

單腳硬舉
 
環節機要／下身
訓練肌群／臀部肌群
鍛鍊組數／擺佈各10-12下一組，共3組

更多出色內容請見 men's uno 8月號

翻譯公司懂的利用健身房器材，但你知道若何用一顆啞鈴激發全身肌肉的最大潛能嗎！？
 
跟著健身風格的突起，各人對於健身的鍛鍊習慣開始改變，不但越加深入，也更曉得跟著小我的目的需求去強化訓練，從機械的單關節訓練，職間入手下手迷上啞鈴、槓鈴為主的多關節鍛鍊翻譯本期約請由擅長活動員、籃球隊體能訓練的體能練習師—吳俊穎，率領《2分之一強》節目標外國型男法比歐、賀少俠、舞陽、費丹尼、方馬丁，以一個啞鈴練全身，包孕上身、下身各兩組動作以及一組焦點腹部鍛鍊，都可以透過一個啞鈴來完成！

文字、履行／Beryl Chang  攝影／方品鈞  化裝／Tun Han Hsish  髮型／謝宏展

 ２.穩定肩胛骨，單手上拉、下放。

１.身體下彎，背打直，一手找到支撐點，拿重量的手連結平衡。 

 ３.身體回到站姿、並同時將後腳上抬至腰部、啞鈴收回到胸前，需感受站立腳臀部及核心用力。

１.單腳向後踩、腳尖點地，雙手將啞鈴置於胸前翻譯

 ２.前腳膝蓋微彎，身體下彎、後腳離開地板，雙手同時徐徐伸直將啞鈴下放至腳尖正上方。

文章出自: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=170776有關翻譯的問題歡迎諮詢華碩翻譯社