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2022/07/26 11:51:16瀏覽35|回應0|推薦0 | |
四、椅式 效果 主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。 印度雙效威爾鋼 泰國偉哥 萬艾可泡騰片 艾力達 阿伐那非雙效片 凱瑞艾力達伐地那非雙效片 艾力達雙效片 凱瑞超級必利勁雙效片 凱瑞超級希愛力雙效片 紅魔超級希愛力 動作要領 自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。 每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。 五、月式 效果 拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加强两臂與兩腿的力量。 動作要領 兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。 六、勇士式 效果 超級阿伐那非雙效片黑水鬼 鹽酸伐地那非片 印度喜馬拉雅 阿伐那非片 超級艾力達雙效片 威格拉 超級雙效水果偉哥 枸鹽酸西地那非 他達那非希愛力 超級萬艾可雙效片 拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。 動作要領 接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。 |
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( 心情隨筆|心情日記 ) |