上班族男人減肥方法

一、進行有效的鍛煉

　　1、為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、“X”字姿勢，雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

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　　3、側壓腰，雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

　　4、屈膝碰肘，雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　5、屈膝碰肘，這是瘦腹運動之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話，又不願意起來走動，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然後手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對於增加肚子的運動很有幫助的。

　　7、抬胸吸腹。這個也是一個很好的辦法，對於懶的辦公室男來講，尤其重要。你把胸胎起，然後用力地吸腹，記得，好吸到極限，然後不要鬆開，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會加快運動，從而減肚子。

　　8、坐在辦公桌前，然後背靠在椅子上，手握住把手，然後雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用雙手來夾自己的胸部，就是把兩隻手分別放在自己的臉部的兩側，然後用臂膀的力量帶動手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重複剛才的動作，也是可以起到運動肚子的效果的。

　　二、適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　三、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

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　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反复做8-12次。

　　然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反复做10次。

　　第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反复做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反复做10次。隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。