早晨的公園綠地上，空氣清新，枝頭鳥鳴盈耳，常可看見老人家或站或蹲，身體時而抖動，做著外丹功運動，開始活絡一天的筋骨。

前台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任呂萬安說，比起氣功，外丹功似乎更加複雜，練習者必須藉著一系列抖動和振盪招式，配合深且慢的呼吸，集中精神，放鬆肌肉，促進血液循環，使內臟充滿能量，達到身心平衡。

外丹功有十二招式，動作看似簡單，但每個招式都有竅門。呂萬安舉例，練習時會有所謂的「先天氣」，即會感受到氣流在身體流動的感

仙人托天按地功

覺。

另外，練習需計數九個數字，即默念數字一到九；招式裡也常看到「掌按趾翹」，意指凡手掌有向下的動作，都可向下按壓，同時腳趾翹起來，把重心放在腳跟。

醫界對外丹功的觀察，呂萬安指出，過去，成功大學電機研究所教授毛齊武及資訊研究所教授張永年，曾以數位影像尋找外丹功的「氣流」，發現練外丹功者以自身自然頻率彈抖，可減少血流阻力。

陽明大學急重症醫學研究所與傳統醫學研究所也曾合作，從練習外丹功的人來看他們自律神經變化的狀況，研究結果發表在「美洲中國醫學期刊」。

迂迴轉帶大妙功

台北榮民總醫院教研部醫研科主任郭正典和呂萬安，找到廿多位平均55歲的外丹功練習者，記錄他們七到八分鐘的心跳，分析心跳間隔的高頻與低頻分布，瞭解交感神經與副交感神經的活性；同時找廿位沒有練外丹功的對照組民眾測試。

結果發現，有練外丹功者，在練功前的交感神經活性，比沒練功者有活力；且練功者在練完功後的半小時內，副交感神經活性明顯提高，整個人都處於放鬆狀態。

郭正典指出，自律神經是調節身體內臟的活動性，分交感神經和副交感神經，交感神經功能可使心跳加快、排汗增加、肌肉變得有力，讓身體處於警覺，以應付外界緊張狀況；副交感神經則使心跳變慢、排汗減少、肌肉放鬆，使

迂迴轉帶大妙功

人放鬆。

郭正典表示，交感和副交感神經必須維持平衡，但現代人壓力大，常常是副交感神經被壓抑，導致失眠等身心失調。

呂萬安指出，外丹功是和緩運動，在東方傳統運動中，算是特別的項目，頗適合老人家和慢性病患者平日養生。

翼臂足翹一妙功

目的：促進手腳協調，四肢筋骨柔軟

方法：兩手伸直平舉，手心向上，十指張開，兩腿直立，兩足尖往上翹一翹，兩手掌向上按一按，默數九個數字；停止後，靜待先天氣在兩手蠕顫抖動，通過手、胳膊、肩臂，似電流

雙手合十安神功

通過；兩胳膊蠕抖30秒或更多。

仙人托天按地功

目的：調和肩臂活動，疏導心胸開朗，加強眼力

方法：左右二式，左手開始，抬左手由左側（五指張，手心向外）舉起，順著左肩高舉過頭伸直胳膊，同時右手按地，心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手「掌按趾翹」一次，上下兩手先天氣會顫抖，時間30秒；之後換右手做同樣動作。

迂迴轉帶大妙功

目的：帶是帶脈，帶脈圍腰一周，運轉帶脈，調和腎臟與脊背活動

捧珠入覲安魄功 記者：林承樺攝影／示範：呂萬安醫師

方法：雙足與外肩齊，下蹲45度或25度，手心向下，指尖與腕平，心中默數九個字，每默數一字，「掌按趾翹」一次，數畢，立刻向左轉帶脈90度後，再向右側迂迴180度，而後再向左側轉帶脈180度，左轉右迴各九次。

雙手合十安神功

目的：調和十指活動，疏導心臟通路，舒展肺活量

方法：下蹲15度，提二肱（肘至手腕一段）交叉於胸前，兩掌上立，十指尖與手腕垂直，二肘下墜，十指張，默數九個字，每數一字，「掌按趾翹」一次，九字數畢，靜待先天氣，從兩手及肱，肩臂顫抖，由微波擴大如電流，時間30秒。

捧珠入覲安魄功

目的：調和肩骨胯活動，暢通氣血，促進新陳代謝，情緒穩定

方法：左足跨出半步與外肩齊，下蹲25度或45度，兩胯拔開，雙手平端二乳上（手心向上）十指張，兩手如捧端明珠，將頭向左右各扭三次，心中默數九個字，數字畢，靜待先天氣顫動，逐漸由肩臂通達全身30秒。

迂迴轉帶大妙功

目的：帶是帶脈，帶脈圍腰一周，運轉帶脈，調和腎臟與脊背活動

方法：雙足與外肩齊，下蹲45度或25度，手心向下，指尖與腕平，心中默數九個字，每默數一字，「掌按趾翹」一次，數畢，立刻向左轉帶脈90度後，再向右側迂迴180度，而後再向左側轉帶脈180度，左轉右迴各九次。