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| 2013/08/28 16:45:17瀏覽174｜回應0｜推薦0 | |
| 瑜伽是時下最流行的減肥運動之一，瑜伽不但有益于身心健康，更可以提高女性的柔韌度，下面介紹幾個瑜伽小動作，讓你輕松瘦身。 動作一：月兒彎彎 姿勢： 1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側; 2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋); 3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點地; 4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次; 5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向后跨。 增加難度：在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。 降低難度：弓步時后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。 效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。 小編小語：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學，在任何場地都可以做呢。 動作二：風吹柳動 姿勢： 1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側; 2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次; 3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣; 4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直; 5、 重復三到五遍，換右腳，身體向右彎。 增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。 降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。 效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。 動作三：水蕩船漂 姿勢： 1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線; 2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成v型; 3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿并攏，呼氣; 4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使v型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子; 5、 重復三到五次。 增加難度：在使v型角度變大的同時雙手舉過頭頂。 降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。 效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。 動作四：潮漲潮落 姿勢：(與俯臥撐相似) 1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線; 2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住; 3、 手肘伸直，重復三到五遍。 增加難度：可以在做俯臥撐的同時向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳。 降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習。 效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。 溫馨提示：只要堅持，動作正確，4周后會看到效果。 |
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