抓住心靈時刻  (~導讀與推薦實證實修好書,感謝友人熱心轉來推薦! 尊重版權, 歡迎購書詳讀, 相信身心靈收益更豐碩!)

覺知時間，活在當下! 永恆與來世無關，確是如此。 如果你在此時此刻得不到永恆，那麼，你也無法在其他任何地方得到。 永恆的經驗就在當下，而這正是人生的任務。 天堂不是可擁有經驗的地方，此時此刻才是。 ──坎伯(Joseph Campbell)

多年前，我還是一名主治醫師，有一天晚上在醫院急診室值班時，當地一位政要巴瑞(Barry)因心臟病突發而緊急送醫急救。當時，我立即將他轉送至心臟病科。兩天之後，我再到醫院值班時，特地前往心臟科診療中心探視他，結果意外發現，這位人士竟不聽院方的勸告已自行出院了。 　　十天之後，巴瑞又因心臟病發作，再度被送進醫院的急診室，正巧又是由我幫他診療。我問他上次為何不聽醫師的話，自行匆匆離開醫院，這實在太危險了。結果他告訴我：「我沒有時間躺在醫院，我還有很多重要的事要做。」 　　顯然，除非巴瑞改變利用時間的方式，以及對事情優先順序的看法，否則他不會有太多時間關心自己的病情。可惜的是，許多人的情況跟他一樣，這也讓我不得不想到，大多數人使用時間的優先次序大致如下： 　　●工作第一。 　　●其次是基本的人際關係和家庭生活。 　　●第三是日常生活的瑣事。 　　●第四是社會責任。 　　●最後才是自己的事（如果還有時間的話）。 　這種處理時間的作法，類似當年雷根總統以「滴入論」（trickle-down，一種經濟理論，認為政府與其將財政津貼直接用於福利事業和公共建設，不如交由大企業陸續流入小企業和消費者之手，更能促進經濟成長）處理經濟問題。但是，事實上，這種作法並沒有發揮作用，只是讓國家的經濟背負著更沉重的債務。 　　同樣的道理，我們也覺得欠了很多時間債；而且，我們從來沒有「剩下」足夠的時間關注自己的健康、福祉和自我成長。然而，我們知道，如果想要健康，務必要為自己創造時間。

■焦慮的年代 　　「應付日常生活，你的時間夠用嗎？」　　這個問題，我經常拿來詢問參加亞米茄整體醫療研究中心」（Omega Institute for Holistic Studies，以下簡稱亞米茄中心）舉辦的，關於時間管理和身心健康課程的學員。通常在五十人一班的研究習班裡，會有一、二人回答「時間夠用」。當我再追問他們覺得生活如何時，他們總是會心地笑著答道：「我覺得我的生活真棒。」這幾個少之又少的人，總是異口同聲表示，他們是「有意識地改變」與時間的關係，並因此帶來更多的快樂。 　　其他約百分之九十五的學員，跟大多數人一樣，是感覺「時間不夠用」的一群。當我問時間永遠不夠用的感覺像什麼，他們的回答不外乎。 　　「挫折一大堆，感到緊張。」 　　「好像沒法子呼吸。」 　　「一直處在壓力之下。」 　　「無論做什麼事，都覺得應該再做一些其他的事。」 　　「陷入泥沼。」 　　「聽到時鐘滴答滴答響個不停時，就會一直想著：『老天，我的生救流失了！』」 　　「生命似乎愈來愈矇矓，我迷失了。」 　　這些答案聽來很熟悉吧！上述回答都是反應當代生活的老調。幾乎所有人都有這種感受，我們也認為這很正常，以致於很難想像還有其他不同的生活方式。無怪乎奧登（W. J. Auden, 1907-1973，美籍英國詩人，是繼艾洛特之後，最重要的英語詩人）稱現在是「焦慮的年代」。 　　這種現象在我們的生活中已經根深柢固，最近一位婦女告訴我，她一再反覆夢見自己遲到；現代人對時間的焦慮已成為重要的議題，甚至下意識地操縱我們的生活。 　　摩爾(Thomas Moore)在其重要著作《隨心所欲》(Care of the Soul)中有一段這樣的話： 　　由於各種煩惱的糾纏，個人和社會均付出重大的代價；二十~二十一世紀最大的弊病堪稱「心靈迷失」。 　　如果以「時間」兩字替代「心靈」──亦即時間等於心靈，你將會了解，我所談的時間因素與其他問題的確有關聯。 　　對大多數人而言，時間指的是「時鐘所標示的時間」：六十秒構成一分鐘，六十分構成一小時，一天有二十四小時，這種情形永遠不會改變；我們也可以說，時鐘的時間觀念相當無情。 　　但是，如果能以不同的方式看待時間，察覺到時間包含著無數種不同的節奏，而且任何時刻都可以隨意控制，使其伸縮自如，那麼，我相信，時間會成為我們的奴隸，我們將擁有從未體驗過的生活，甚至是從未想過的幸福與健康生活。 　　許多參加研習班的學員，都期待我能教導管理時間的方法。一般在商業研習班所教導的時間管理，最重視的是：如果提升生產力。時間被分割成可以管理的不同時段，並在每一個時段中完成指定的一項工作或多項工作（「多項工作」是指同一時間完成多件工作，這是多可怕字眼！）。如果你的時間分配得當，一旦完成一件工作之後，就有時間做下一件工作。 　　但是，在這樣的教導下，我們只會加速完成一些令人厭煩的日常繁重工作，並會為獲得別人的讚賞，而加快工作速度。結果，那些時間「管理」得當的人，所獲得的報酬，通常壞只是做更多的事，正如俗話所說：「如果有事需要別人幫忙，就找那些成天忙個不停的人。」

■擺脫時間桎梏 　我要強調的是「覺知」時間，而不是「管理」時間。練習覺知時間並非為了做事更有效率──事實上也能達此功效，更有助於學會「轉化時間（(timeshifting)。 　　覺知時間是為了活得更圓滿。當我們確實必須在截止日之前將事情完成，或者要加速趕工時，我們總是借助時間管理技巧。可是，若我們完全覺知當下，達到覺知時間的境界，將可擺脫時間的桎梏而能自由運用時間。 　為了覺知時間，我們務必要以新的態度面對時間，並以新的技巧因應時間，包括同一時間只專注一件事、學習放慢生活步調、關注（實際上就是感受）我們的身體和情緒狀態。同時，也包括重新認識我們對一切的感覺，重新認識朋友、配偶、孩子，處在當下就關注當下的事情；還包括學習何時加快速度（加快節奏和放慢節奏一樣重要），何時及如何轉化時間。此外，更包括直接面對自我，在日常生活的每一時刻，真實展露自我。事實上，我教授的「時間管理」純由個人出發，遵循「活在當下」為唯一原則。 　　「現在」是一個令人迷惑的概念。在你讀著或說著這個字眼的一瞬間，其實你已經超越了「現在」；「現在」就是過去的一種。 　愛因斯坦(A. Einstein)和當代物理學家均同意，時間並不是自己存在的，它只是一種測量工具，計算著物體通過空間的久暫。譬如：丟了一個球後，我們可以精確計算出球碰觸地面共耗費多少時間，但卻無法說出在這過程中，何謂「現在」。　不過，我仍然相信「現在」是存在的，相信你也持同樣的看法。因為我們都能感受到當下的此刻。 　　事實上，我們只能主觀地知道當下的時刻。參加無聊的會議時，時間是靜止的；而作愛時卻覺得時間飛快流逝。我們所說的「當下」是永恆的，而且只能由自己感受。 　　

以下是一則眾所皆知的禪宗故事： 一個和尚被一隻餓虎追趕，當他爬下一處峭壁時，不幸被樹枝勾住，正巧附近也是另一隻同樣兇殘的老虎的巢穴。這時，他發現周圍的矮樹叢中有一株草莓，於是和尚採下草莓，專注地聞著草莓的芳香，欣賞它的模樣，並小口品嚐，自忖著：「多麼甜美啊！」 　　如果能覺知當下，就能感受當下，我們便可在時間的長流中，擺脫急躁匆忙的過去和未來的壓迫感──它們是一對雙胞胎老虎。一切只有現在，現在才是我們能掌握的。 　　當我們了解什麼是可以掌握的，才能明瞭時間不會在身後追趕，或是在前面催促我們。時間就是這樣：只存在於當下這一刻，是我們的節奏與宇宙節奏的媒介，除此之外，別無他物。 　　大部分人都未能覺察時間「本質空無」這個層面，因為它遠離了我們的經驗範圍。我們都活在時鐘的時間和「確定」的過去、現在、未來之中。的確，我們拚命依附著時鐘、手錶和一切確保時間準備之物，比先前那個故事中的和尚，更拚命依附樹枝。

■丟棄手錶 　　我曾經建議研習班的學員，在手錶表面上打上「現在」的字樣。他們似乎很喜歡這個提議，但卻很少人真的這麼做。在上估計訓練課程時，所有人都不准帶錶，可是仍有一大部分人打從心裡抗拒忘記時間，偷偷帶著錶上課。人們總是經總常看錶，儘管才剛詢問過時間，轉眼間卻又不記得了。 顯然，手錶是安全感的護身符，我們甚至可以不必知道現在幾點，只要隨身帶著錶即可。 我們以為，知道「現在幾點」能使我們立足於世，明白自己身處何地。其實，我們所倚賴的是直線時間，反而忽略了心靈對時間的感受。 　　還好我們處理時間的方式，不必永遠一成不變。我們大可不必活在長期感覺時間不夠的情結下，也可以不用老帶著枷鎖似的手錶。 一天可以是二十四小時，也可以無限延伸。但是，我們的社會卻不承認時間的無限性，而且正好相反，我們的教育認為時間是寶貴的，要利用時間使其更具生產性。我們困在步調混亂和功能失調的現代生活中，尚未體驗人生，歲月就匆匆流失。這種時間的壓迫感，在近代尤其明顯。要求準時是這個社會的新產物，而且大約也只有一百年的歷史。但是，在這之前的漫長人類史上，時間是相當慷慨的，人類完全生活在自由支配時間的大環境中。 　　合乎人體生理的節奏。我們要爭取與時鐘的時間不同性質的「心靈時間」，這樣才能和心靈的律動契合，呼應內在的心聲，和宇宙的脈動共鳴。 ■著眼現在，活在當下! 我寫這本書的目的，是為了幫助各位在生活中創造更多的時間。當然，我並不能將一天二十四小時變成三十小時，那麼，「創造時間」的意義是什麼呢？ 著眼現在，活在當下，就能創造更多時間。當我們如實覺知當下，就創造了每一個當下時刻。 如果你覺得生活步調太快，好像不快一些就無法完成你的義務、滿足別人的要求，那麼，停止吧！先停止片刻，讓自己清醒，並感受當下的一切，你將可以意識到自己創造的時間，而且真實可信。 　　

我們有觀照時間的能力，只要依照如實覺知當下的方法，一次又一次親身體驗，會對時間產生新的覺知，領悟到支配時間的自由。但是，我們不能只用眼睛看、只用腦子理解，還必須以生命的每個面向去體驗，包括運用我們的感覺、洞察力、感受和心靈，而方法就是轉化時間。如果學會轉化時間，正是本書要討論的課題。 　本書不是談理論或哲學的書（雖然書中充滿理論，也有些哲學的成分），而是一本實證的書，這也是本書的宗旨。以我個人和參加過研習班的數千位學員的經驗中得知，當我們學會轉化時間之後，人際關係會更圓熟，靜處的時間更多，年老時會更知足常樂，工作也更有成果，挫折和焦慮會愈來愈少，甚至消失無蹤。 　我們都體驗過一些感覺，譬如每一樣東西似乎都在流動；的的確確擁有充分的時間；放輕鬆後的心情平靜；和別人以及周遭一切和諧相處。 我們都體驗過這些感受，但是仍然太少，本書將讓你學習到如何體驗更多這類的感受。

轉化時間能使我們更富有，因為它給了我們最珍貴的東西：生命本身!字