緩緩吸氣將氣往下帶至下腹，此時下腹是突出的.再稍微停留個幾秒.

然後，緩緩吐氣此時下腹是內縮的。

練習過程狀況是吸飽氣停留時，有氣結點（血氣循環不佳處）會有感覺（每人感受不一：酸、痛、麻、癢等），還是持續作，一段時間後心會往外飄，要觀察再將心拉回，習慣久了以後會發現身體會自動做，沒有一開始那麼刻意，雜念變少心靈清晰，身體血氣循環較順暢。

整個過程是很簡單也容易，但要持續作不容易，理由很多，簡單說是心易受外物影響，持續練習可提供身體更多含氧量，更能讓心沉穩與專注。