一：脾腧穴   　　脾腧穴是足太陽膀胱經中的穴 位，位於人體的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。脾腧穴這個名字很有意思，你們看，脾是脾臟，這說明這個穴位一定與脾臟有很大關係，一個與脾 有很大關係的穴位為什麼會跑到膀胱經上去了呢？如果我們弄懂了“腧”字的含義，也就明白了，“腧”通“輸”，意思就是運送。“脾腧”的意思就是將脾臟濕熱 之氣向外輸送入膀胱經。膀胱經就像汽車的散熱器，人體內的外散之熱沿著它上行，冷降之液順著它下行。人感冒發熱了，多喝水多排尿，就會好起來，其原因就是 體內之熱順著膀胱經散了出去。 　　“脾腧穴”是專門負責外散脾臟濕熱之氣的。下文我們要說脾有四怕，怕濕就是其中之一。如果脾臟中的濕熱之氣散不出去，脾的功能就會受損，脾是氣血生化之源，脾一受損，氣血就會虛弱。所以，脾腧穴是人體內最重要的補氣穴位之一。 　 　脾腧穴就像鐵路線上的一個大樞紐，這個樞紐不通暢，整條鐵路就會癱瘓，脾臟內的濕熱之氣運送不出去，時間一長，整個人都會出毛病。那麼，如何保證脾腧穴 的功能正常呢？最簡單的方法就是：勤按摩、勤拔罐、勤艾灸。根據季節的不同，採用的方法也要有所區別。早春和晚秋最好採用拔罐；夏末和冬季則用艾灸比較 好。夏冬兩季進行艾灸不但可以溫補脾氣，還能祛濕。如果平常在家不方便拔罐和艾灸，那就選擇按摩的方法，不但簡單易行，還能取得同樣的療效。。

二：足三裏穴   　　中醫認為，人體最多氣多血的經絡是胃經，而足三裏穴是胃經的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三裏穴，可以激發氣血的生化與運行。 　 　《黃帝內經》中說：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善饑；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有 熱。皆調於足三裏。”在人體的360多個穴位中，具有保健養生作用的首推足三裏穴，因此它也被人們稱為“保健穴”和“長壽穴”。此穴有健脾和胃、扶正培 元、祛病延年的功效。經常按壓足三裏穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。 　　民間一直流傳有“常灸足三 裏，勝吃老母雞”的說法，可見足三裏對於強壯身體有多重要。針灸或按摩足三裏穴能治療消化系統的常見病，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂等。它解除 急性胃痛的效果尤其明顯，並且對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。 　　我教大家幾個簡便易行的按摩方法，每天堅持按摩，可以防病健身，使人精神煥發，精力充沛。足三裏穴位於外膝眼下，四指凹陷處便是。 　　按足三裏：用大拇指或中指按壓足三裏穴，兩側同時操作。首先，按住幾秒後迅速鬆開；然後再按住緩緩加力，再迅速鬆開，鬆開時，手指不離皮膚，依次操作5分鐘。注意，每次按壓時要使足三裏穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。 　　揉足三裏：用大拇指或中指揉兩側足三裏穴。兩手按住兩側穴位，朝同一方向轉動（順時針或逆時針均可），轉36圈後，再朝反方向轉動。注意揉動不能太快，保持呼吸均勻和緩，兩手手指要帶動皮肉，不摩擦表面的皮膚。 　 　熨足三裏：將兩手掌心搓熱，並迅速分別貼在兩側的足三裏穴上。停留5～6秒，兩手沿上下方向擦動，操作5分鐘左右，這時小腿應感覺熱乎乎的，如果覺得熱 感不夠，可以加長操作時間。用此方法鍛煉2～3周胃腸功能就會增強，不但可以改善睡眠狀況，還能使人精神煥發、精力充沛，很多慢性病都會得到不同程度的緩 解。 　　對於體形較胖，體內寒濕或痰濕較重的人，最合適的辦法是用艾灸灸足三裏，每次15分鐘，一天1～2次即可，如果採取隔薑灸更好，不易燙傷。一般捏取5～7個艾柱就可以了。

三：膻中穴   　　膻中穴是任脈上的主要穴道之一。如果你有胸悶、咳喘、吐逆、心悸等症狀，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。 　 　有一天半夜，我們家樓下鄰居老張的氣喘病犯了，他的兒子跑來找我去給看看，我到他家時，他因為劇烈而連續性的咳嗽而呼吸急促，臉色煞白。如果再不趕緊采 取點措施，人就有危險了，於是，我趕快在他的胸前找准膻中穴，有節奏地點按了幾十次，再配合按摩肺腧穴、內關穴等幾個穴位。幾分鐘後，他的氣喘終於平息下 來，人也慢慢緩過氣來了。其實，老張患的是慢性支氣管炎，再加上他的煙癮特別大，所以經常會犯病。而點按膻中穴，可以有效地緩解慢性支氣管炎患者的咳嗽、 氣喘，寬胸順氣，改善不適症狀。 　　對肝病患者來說，經常按摩此穴，更有奇效。 　　膻中穴為什麼會有如此奇效呢？膻中穴應該說是一個很特 殊的穴位，它位於人體胸部的正中線上，在兩乳頭之間連線的中點，屬於奇經八脈中的任脈。《黃帝內經》說“膻中者，為氣之海”，“臣使之官，喜樂出焉”，即 膻中穴是容納一身之氣的大海。所以，按摩此穴，可以打開“氣閘”，讓全身之氣通行無阻。遇到不開心的事，多按摩此穴，也能讓低落的情緒變得正常起來。如果 你情緒不好，氣下不能達於足，上不能傳於頭，全身上下氣機不暢，當然會覺得心煩意亂、胸悶不堪，此時，只要按摩膻中穴，自然能寬胸順氣，情緒也就變好了。 　　按摩膻中穴一般選用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3～5遍。為了增強效果起見，按摩切忌用蠻力。體質好的朋友按摩時，用力可稍大些；體質不好的朋友，動作要輕柔些。 　　女性朋友按摩此穴，還具有一定的豐胸效果。生產後乳汁不足的，也可常按摩此穴位。

四：湧泉穴   　　湧泉穴位於足前部凹陷處第二 三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴中最下面的一個，是腎經的首穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之 氣猶如源泉之水，發源於足下，湧出灌溉周身各處。因此，湧泉穴具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用。在人體養生、防病、治病、保健等各個方面，湧泉穴都有著 舉足輕重的作用。經常按摩此穴位，能活躍腎經內氣、固本培元、延年益壽，特別對於神經衰弱、精力減退、倦怠無力、婦科病、失眠、嗜睡症、高血壓、暈眩、焦 躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、畏冷等疾病，都有很好的效果。 　　我國民間流傳已久的自我養生保健按摩療法——“搓腳心”，實際上就是推搓 湧泉穴的俗稱。通過推搓湧泉穴，可以達到對腎、腎經及全身進行由下到上的整體性調節和整體性治療的目的。有句俗話說得好：“若要老人安，湧泉常溫暖。”經 常按摩湧泉穴對於老年人是特別有好處的，不僅可以使老人精力旺盛、體質增強、增強防病能力；還可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱、頭 暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。我每天都堅持按摩湧泉穴，身體一直很健康，很少求醫問藥。 　　按摩湧泉穴的方法有很多，我現在教大家最簡單有效的幾種方法。 1.摩擦湧泉穴。端坐於椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，也是摩擦到腳心發熱為止。 　　2.浸泡湧泉穴。每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。 　　3.拍打湧泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然後用雙手自然輕緩地拍打湧泉穴，最好拍到腳底有發熱的感覺。 通過這幾種方法刺激湧泉穴，可以促進人體內的氣血循環，調整人體的代謝過程；而且還能刺激大腦皮質神經，使人感到輕鬆舒適，有防治神經衰弱和失眠的作用。

五：關元穴   　　關元穴在下腹部，肚臍直下三 寸。三寸的取法並不是要用尺子量，而是用自己的手量。將拇指之外的四指併攏，以中指中間一道橫紋為准，四指總共的寬度即為“三寸”。關元穴為任脈與足太陰 脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會穴，三焦元氣所發處，聯繫命門真陽，為陰中之陽穴。它是補益全身元氣的要穴，點按此穴可補攝下焦元氣，扶助機體元陰元 陽。它也是歷代醫家公認的強壯要穴，可以保健和延緩衰老。 　　按摩關元穴可以明顯改善氣虛體質。將雙手交叉重疊置於關元穴上，稍施壓力，然後用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。 　　中老年人如果想強身健體、延年益壽，應該常灸關元穴，借助火力，可以溫通經絡、行氣活血、培腎固本、調氣回陽、補虛益損，壯一身之元氣。 　　將艾條的一端點燃後，對準關元穴熏烤。艾條距離皮膚約2～3釐米，感覺皮膚溫熱但並不灼痛，每次灸15～30分鐘，以灸至局部皮膚產生紅暈為度，隔日灸1次，每月連續灸10次

六：氣海穴   　　氣海穴是補氣的要穴。氣海，任脈水氣在此吸熱後氣化脹散從而化為充盛之氣，因此，本穴如同氣之海洋，所以得名氣海。 　　前人有“氣海一穴暖全身”的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。 　　氣海穴在肚臍直下大約一寸半，中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對於陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。我們常說的下丹田，實際上就是指以氣海穴為中心的一定區域。 　 　《黃帝內經》雲：“正氣存內，邪不可幹”，“邪之所湊，其氣必虛”。說到邪，我們先來說濕邪，它常常在疾病過程中扮演著重要角色，體內有了濕邪，就會阻 滯氣機，病症就會因此產生。而氣海穴作為人體中陽氣蒸發陰液的關鍵之處，對於濕邪為患、氣機不暢所導致的各種疾病——如繞臍腹痛、水腫鼓脹、脘腹脹滿、水 穀不化、大便不通、遺精、陽痿、疝氣、月經不調、痛經、經閉、產後惡露不止、胞衣不下、髒氣虛疲、形體羸瘦、腰痛、食欲不振、夜尿症、兒童發育不良等，具 有良好的療效。經常按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進腸胃蠕動、氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。 　　按摩的方法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，按逆時針方向，如前法按摩100～200次，動作要輕柔緩慢，按摩至有熱感，你就能感覺到體內的氣血順暢，身體輕鬆。

七：太溪穴   　　太溪穴位於足內側，內踝後方 與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是足少陰腎經上的主要穴道之一。太溪穴是腎經的原穴，也就是腎臟的元氣居住的地方，因此太溪穴是一個大補穴，具有滋腎陰、補腎 氣、壯腎陽、理胞宮的功能。凡是由腎虛引起的各種症狀，如腰痛、腰酸、頭暈、耳鳴、脫髮、牙齒鬆動、哮喘、性功能減退、習慣性流產等，刺激該穴均可達到意 想不到的療效。 　　去醫院體檢，90 %的人都患有慢性咽炎，常覺得咽喉乾燥、腫痛，這就屬於中醫上講“腎陰不足”引起的咽症。如果一邊按揉太溪穴一邊做吞咽動作，就可以補充腎氣，病情當時就會有所緩解。 　 　兩年前我曾經治療過一個病人，一位三十多歲的女同志，她年紀輕輕就患上了遺尿症。她最苦惱的是憋不住尿，只要活動幅度稍大，就會尿失禁，她甚至都不敢大 聲咳嗽，更不敢大聲笑。診斷之後，我發現她是腎氣虛弱導致無法固澀縮尿。我沒給她開藥，只是在她後背的腎腧穴上，左右各拔一個真空罐，同時按揉左右的太溪 穴各10分鐘，我讓她回家後按此方法自己進行治療，告訴她，只要堅持二十來天就會有意想不到的效果。結果，一個星期左右，她的腎腧穴就拔出了大水泡，而且 太溪穴也被揉得腫痛。事實上，拔出的水泡，還有穴位的腫痛，都是疾病由內到外的一個過程。它說明身體的確有問題，但通過拔罐和按揉穴位，達到了一定的療 效。二十天后，她的遺尿症徹底好了，到現在也沒有復發過。 　　工作了一天，很多人都覺得腰痛或者腰酸，其實，解決的辦法很簡單，按摩太溪穴就好了，症狀很快就能緩解。女性朋友容易手腳冰冷，每天晚上睡覺前刺激太溪穴，堅持一周時間，手腳就會變得暖暖的。

八：百會穴   　　百會穴位於頭頂正中線與兩耳 尖連線的交點處。頭為“諸陽之會”“百脈之宗”，因而百會穴是各經脈氣會聚之處。其穴性屬陽，又于陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對於調節機 體的陰陽平衡起著重要的作用，是治療多種疾病的首選穴——如頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。就算是身體健康的人，經常按 摩百會穴也能清神醒腦，增強記憶力。 　　對於很多受低血壓困擾的患者，我常常勸說他們回家時自己按摩百會穴，以拇指指腹按摩，力度要適中，注意，按摩時不是用指力，而是呼氣、沉肩、肩發力於臂而貫於指。按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2～3次，按摩20天左右就能見效。

九：肺腧穴   　　肺腧穴在背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺主一身之氣，腧，通“輸”，有轉輸經氣的意思。因此，肺腧穴就具有調補肺氣，補虛清熱的功效。它主治呼吸系統疾病及與氣有關的疾病，比如說哮喘、咳嗽、嘔沫、腰脊痛、癲疾、喉痹等疾病。 　 　經常按摩肺腧穴，可以寬胸理氣，降逆止咳。如果能同時按摩天突穴，對治療連續咳嗽非常有效。用手掌根按揉左右側肺腧穴各36次，36次為一遍，再用拇指 肚向後按壓天突穴36次，36次為一遍，一般施治3～5遍即可，或揉按至局部有酸脹感也可以。咳痰時也可以按摩肺腧穴，用手指強壓此穴6秒鐘左右，重複做 3次即可。 　　每位女性都希望擁有白皙美麗的肌膚，但是隨著年齡的增長，中年女性的臉上就常常出現一些雀斑、蕎麥皮，為了去掉這些斑點，有些女性 朋友用盡了各種方法，進美容院、進行鐳射祛斑、用高檔化妝品，但是效果都不盡如人意。那麼，應該怎麼防治臉上的斑點呢？其實很簡單，只要學會在肺腧穴上指 壓就行，簡單、有效，而且絕對是免費的。 　　因為，中醫有“肺主皮毛”一說，肺氣得到調補以後，皮膚就會變得滋潤，毛髮也會變得有光澤。時間長了以後，的確有美容祛斑的作用。 　　方法如下：一面吐氣一面用指頭強壓6秒鐘，穴位在背部，如果不方便的話，可請他人協助。記住，每20次算一療程，每日應做5療程。

十：懸鐘穴   　　懸鐘穴位於小腿外側，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，屬足少陽膽經。懸鐘又叫髓會和絕骨。顧名思義，它和骨、髓都關係密切，專管人體骨髓的彙集，對與骨和髓有關的疾病都有治療作用。另外，它是會穴，會穴的特點就是一穴連著數條經絡，地位至關重要。 　 　老年人睡覺的時候特別容易落枕，一不小心就會落枕，好幾天脖子都恢復不過來，脖子只能保持一個姿勢，疼得寢食難安。因為老年人體弱，氣血虛弱，一旦睡眠 姿勢不當，枕頭過高或過低，造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度拉伸狀態，局部氣血失於調和，寒邪乘虛而入，導致血液迴圈障礙影響代謝產物的排出，頸部 肌肉便產生了痛感和僵硬感。而懸鐘穴是治療落枕最好的穴位。因為它主髓，而髓與骨相連，因此對氣血虛弱和失調導致的落枕有很好的調節作用。 　　落枕後只要用滾、揉、捏、推等手法給懸鐘穴強有力的刺激，只需十來分鐘，就能感到頸部變輕鬆了，如釋重負。而且，經常輕輕敲打懸鐘穴還有降血壓的功效。