母親曾和她最要好的朋友吵架，往後超過十年不相往來，
吵架的爭端竟是：誰該付一袋雜貨的錢。
母親的怨懟有如想撿起燒熱的煤炭丟向別人，卻燒到自己。
怨恨讓人不斷滋生痛苦，造成焦慮、憂鬱、憤怒、
偏執、孤立、失眠和身體的痛苦。
但是，若能原諒對方，也許能夠再次主導自己的人生。

“原諒”對身體有好處，可降低血壓。更重要的是，
你比較不會生氣、焦慮、憂鬱，而且更有自信。
一項研究請十七人參加“原諒訓練”，他們的家人曾犧牲於北愛爾蘭動亂。
一周後，這些失去雙親、子女、伴侶、兄弟姐妹的人，
頭痛、胃痛和其他壓力徵兆都降低了百分之三十五，
其他憂慮相關的徵兆也降低了百分之二十。

多數人都認為原諒是好事，卻不知該如何踏出第一步。

1.了解原諒的真意。
  很多人不想原諒，因為他們將原諒視同軟弱，
  或等於承認對方沒有做錯，其實兩者皆非。
  可將做錯事的一方送進監獄，並原諒他。
  人們也認為決定原諒一定需要和解。
  有可能，但並非必要。“原諒”和做錯事的對方無關，
  重點是拋棄吞噬自己的憤怒，接受你被錯待，但決定從傷害中超脫。
  這是極度尊重、關心自己的行為，需要勇氣和承諾。

2.哀悼所失去的。
  時機不成熟的原諒，就像在垃圾上灑鮮奶油，
  看起來可能很漂亮，但底下的問題還在，而且會持續發酵。
  在真正的原諒之前，必須先感受自己的悲傷，這需要時間。
  即使在決定放棄自己的憤怒後，也可能不時感受到憤怒再度出現，
  因此必須對自己溫柔。
  隨著時間的消逝，記憶會愈來愈少，也愈來愈不痛苦。

3.不要等待道歉。
  傷害你的人，有時並不知道自己傷害了你，或根本不在意。
  簡單的對不起可能有療癒效果，但是，
  決定自己已不需要聽到這些話語，也可能有一樣的效果。

4.試著了解對方。
  一般來說，不良行為導因於情緒不成熟，
  與其批判這些行為，還不如同情。研究顯示，
  聯邦監獄裏的許多罪犯曾在幼時遭受虐待。
  若有個朋友背叛了你，是怎樣的不安全感導致他的行為？
  若他的父親從未表現愛與溫情，他曾受到多大的傷害？
  同理心會驅逐啃噬人心的憤怒，改變你和他人的人生。
  有這樣一個故事，雪柔家遭到一群青少年闖入，
  她的先生被謀殺，女兒被強暴。
  與其被悲傷和憤怒吞噬，她試著拜訪這些入獄的加害者，
  了解他們為何犯下恐怖罪行。
  同情心不但減少她的痛苦，也讓她成為更生計畫的代言人。

5.肯定自己的成長。
  某項研究，讓受訪者寫下自己受到背叛的創傷經歷、
  因此得到的收穫，例如變得較無私，或發現不為人知的力量。
  寫下自己的收穫或成長的人，形容自己的感受時較不苦澀，
  也較容易原諒他人。

人生是一場漫長的學習，有些課題非常痛苦。我們無法避免受傷害，
但是我們可以決定不須一輩子活在傷害的陰影下。
選擇放手能帶來更多理解、成熟與同情心：對他人，也對自己。

小妙方：

當痛苦的回憶出現時，利用深呼吸或壓力管理技巧，
讓自己掌控情緒，而不是被情緒吞噬。

改變描述自己的方法，你被深深地傷害，卻也是能夠勇敢選擇原諒的人。

向信任的人確認自己的傷害，然後停止訴說這個悲慘的故事。
這些故事讓傷害一再重現，讓你無法對自己、
對所愛的人完全敞開心房。

(Joan Borysenko／陳靜妍譯)
講義雜誌 vol.249, Mon, 03 Dec, 2007