白熊效應 - 生活事

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白熊效應

2023/06/07 10:58:23瀏覽350｜回應2｜推薦14

From: 「超自然心理學」書 /李察。韋斯曼 p.146

Wegner的反彈效應：叫人別想某個事物，反而更令人念念不忘。刻意要求我們不想某個議題時，通常反而讓人持續想到「等等，我是不是又想起我不該想的事了？」因此，我們會一再想到明明想忘掉的事情。

例如：叫人刻意壓抑人生中不愉快的事件，反而更讓人無法忘懷；叫人別再想令他們倍感壓力的事，反而讓人變得更緊張；叫失眠者忘了讓他們輾轉難眠的事情，反而讓他們更難入睡；棒球投手想避免暴投，反而更容易出現暴投；想壓抑點菸欲望的抽菸者，和試圖不再想垃圾食物的減肥者，特別難戒菸癮或吃得健康。

人的大腦不擅長處理否定句。要改變不良習慣唯一有效的方式是，在當下，提示以良好行動的肯定句。

引用網址：https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=chinglin77&aid=179336243

藍海豚法則
	2023/06/28 15:38
From: 藍海豚法則在心理學上有所謂「白熊問題」，根據實驗，要求你絕對不要去想白熊的事，反而會增加你想白熊的頻率。這個概念是由哈佛心理學家威格納（Daniel Wegner）提出，他引用俄國作家杜斯妥也夫斯基文章裡的句子，並用實驗證明。這句話是：「給自己一個任務，試著不要去想北極熊，接著你就會看到那殺千刀的北極熊每分鐘都跑到你腦子裡。」要征服白熊，你需要藍海豚。EQ很重要的一部分是有能力理解並管理情緒，學著征服你的白熊。第一個關鍵是，承認你無法控制哪些想法來到腦中，但你可以控制要沉浸在這些想法中多久。把注意力放到完全不同的另一個地方，讓自己分心，不再聚焦白熊，巴利索稱之為「藍海豚」，藍海豚就是用來替代原本念頭的想法，讓你在腦中浮現白熊時能立刻轉移焦點的事物。