寶寶正處在成長發育的高峰期，媽咪們千萬別大意。要想讓寶寶長得高高壯壯，除了日常的體育鍛煉外，合理的飲食是非常關鍵的。下面，小編就為各位媽咪們推薦10種食物，它們都富含了鈣或維生素D，能夠有效幫助寶寶強健骨骼，讓您的寶貝贏在起跑線上。

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食物1：酸奶

　　大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。去美中和機車店食圖庫看看酸奶都有哪些吃法>>>

　　推薦食譜：酸奶水果杯

　　材料：酸奶200g，全麥面包片2片，草莓、藍莓、杏仁各適量。

　　做法：

　　1、將全麥面包片放入面包爐中，烤上幾分鐘至焦黃。

　　2、將烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

　　3、倒入酸奶。

　　4、將草莓切成塊放在表面上，再加點草莓和杏仁粒即可。

食物2：鸡蛋

　　　雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有寶寶日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。去美食圖庫看看雞蛋都有哪些吃法>>>

　　推薦食譜：胡蘿卜炒雞蛋

　　材料：胡蘿卜200g，雞蛋2個，油、鹽、蔥花、白糖各適量。

　　做法：

　　1、切好蔥花，胡蘿卜切絲。

　　2、雞蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。

　　3、鍋中放油，油熱后下入雞蛋液翻炒至雞蛋定型，盛出備用。

　　4、鍋中倒適量油，油熱后下入胡蘿卜絲，炒三四分鐘，至胡蘿卜絲變軟。

　　5、加入炒過的雞蛋，加適量中和光陽機車鹽翻炒均勻，出鍋時撒些蔥花即可。

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食物3：牛奶

　　一杯250毫升的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。如果為寶寶選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。去美食圖庫看看牛奶都有哪些吃法>>>

　　推薦食譜：牛奶燉蛋

　　材料：牛奶200ml，雞蛋1個，砂糖2小勺。

　　做法：

　　1、雞蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。

　　2、倒入牛奶，攪拌均勻。

　　3、用很細的網篩把攪拌好的蛋液過篩。

　　4、蓋上保鮮膜，放進鍋中隔水中火蒸10分鐘，蒸到蛋液表面凝結即可。

食物4：沙丁鱼

　　沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

　　推薦食譜：沙丁魚壽司

　　材料：大米200g，沙丁魚罐頭中和修機車1盒，壽司醋40g，胡蘿卜、菠菜、壽司海苔各適量。

　　做法：

　　1、胡蘿卜切條，開水焯燙熟；菠菜洗凈，焯燙熟。焯燙好的菜濾掉水備用。

　　2、米飯煮熟，將壽司醋倒入米飯中，拌勻。

　　3、海苔鋪在壽司簾上，米飯平鋪后稍微壓實一些。

　　4、放上胡蘿卜和菠菜，再放上沙丁魚。

　　5、借助壽司簾把它卷起來，要卷的盡量瓷實，放置一會兒定型后切段即可。