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| 2016/02/20 14:02:12瀏覽56｜回應0｜推薦0 | |
寫給每一個放不下、走不開、捨不得的你，
一本關於療傷、關於復原、關於蛻變、關於成長的勇氣之書
一段過期的關係，就像過期的食品需要汰換，否則只會讓你受傷
當摯友不再是摯友，戀人不再是戀人，敬重的父母卻成為痛苦的來源，
如果一段關係只剩下心力交瘁的羈絆，
你該捨不得的不應再是對方，
而是因為放不開手而遍體鱗傷的自己──
曾經以為是天長地久的甜蜜，最後變成層出不窮的爭執，
這樣的戀情，該怎麼漂亮地放手？
曾經以為是疲憊時最終的避風港，卻成為一踏進就疲憊的地方，
這樣的家庭，該怎麼不再讓它傷害自己？
曾經以為是推心置腹的交情，最後卻落得被人予取予求，
這樣失衡的友誼，該怎麼勇敢畫下句點？
無論是不願傾聽你的朋友、始終想掌控你的父母，
不再愛你的另一半，或是不斷消磨成就感的工作，
告別那些摧毀我們精力、消耗我們情感的人事物，
我們就能夠將空出來的位置，用更美好的經驗填滿。
本書涵蓋以下三個優雅放手的要素：
◆放手前的心理準備：
面對這段關係的存續，我是否需要當機立斷？還是有任何修復的空間？毅然放手，會有什麼後續的問題需要面對？
◆放手步驟的處理：
先做理性的判斷，不被一時之間的情緒所左右；找其他人諮詢，以免因為處於關係裡，看不清事情的全貌；找到替代的社會支持，才不會因為生命裡空缺了一個角色，而耐不住空虛地回頭……。
◆個案故事的溫馨分享：
每個人都與你走過同樣的沉痛，包括與手足的不睦、離開認同的團體、放棄深耕多年的職涯領域……，但如今那些沉痛已經變成美好，他們又是怎麼做到的？
完結一段關係或許會令你痛楚，
但是讓不健康的關係消失，才真正會讓你的痛楚完結。
名人推薦
李偉文（作家）
周慕姿（諮商心理師）
洪仲清（臨床心理師）
蘇絢慧（諮商心理師／作家）
作者介紹
作者簡介
婕咪‧瓦克斯曼（Jamye Waxman）
著名女性主義講者兼作家，目前正在攻讀人類性教育學博士學位，以及婚姻與家庭治療學位。經常接受媒體採訪，包括《富比士》雜誌（Forbes）、《女性健康》（Women’s Health）、《男性健康》（Men’s Health）、《花花公主》（Playgirl）、《勁客》（Zink）、《柯夢波丹》（Cosmopolitan）、《魅惑》（Glamour）和《自我》（Self）等等。
作者官方網站：jamyewaxman.com/
譯者簡介
羅亞琪
畢業於國立中興大學歷史系與外文系（雙主修）。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《玩轉3D列印》、《財神有難》等書，目標是有朝一日能將譯作擺滿整個書櫃。
目錄
前 言 用對的方式告別，讓失去不再那麼痛
第一章 所有關係，都有到期的時候
第二章 當「我們」成為曾經
第三章 面對變質的關係
第四章 是句號，還是休止符？
第五章 再也不是摯友
第六章 斷絕家庭的羈絆
第七章 從團體或社群中抽身
第八章 走出被禁錮的衣櫃
第九章 與深愛過的工作告別
第十章 離開其他不那麼重要的人事物
第十一章 被割捨的那一方
第十二章 照顧自己的練習
序
推薦序
擺脫桎梏，練習在乎你自己
我第一次遇到這個女孩，是在一個下著雨的陰冷冬天。
她有些吞吐地告訴我，她的母親如何控制她的生活、掌握她的行蹤，母親要求她凡事順從，包含所選的對象。
「我為妳付出那麼多，妳要孝順、要當個好孩子」，是這母親最常對女兒說的話。女孩為了不讓母親失望，不論是學業、工作、生活，她都盡量妥協、取悅母親，以求成功扮演母親心中「孝順女兒」的角色。隨著時間過去，女孩長大變成女人，擁有獨立的經濟生活與思考能力，她才發現，母親理應是她生命中最重要的人，但卻也慢慢變成了現在她生命中，最亟須面對的痛苦與問題。
尤其，母親在女孩不順從她時，所採取的言語、肢體暴力與激烈手段是如此傷人、毫不留情地折磨著女孩，這使得女孩非常寒心。
「她真的愛我嗎？還是說，她愛的是，可以滿足她的我？」
望著女孩強忍著不願掉下的淚，看著她扛此重擔、卻仍強撐著的單薄身軀，我，覺得不忍。
「……我沒辦法完全不管我媽，她讓我覺得，我如果不理她、不照她的方式去做，我就是個很不孝的壞女兒，可是……照著她的話去做，我真的覺得好痛苦，好痛苦，而且她好像永遠都沒辦法滿足。」
對女孩而言，如果要留在這段「毒性關係」裡，她將犧牲所有的自尊、自我價值和愛人的能力；而為了維持這段關係，她必須一直妥協、取悅對方，直到她自己被消磨殆盡為止。
但如果直接逃離、放棄這段關係呢？女孩或許也會被巨大的罪惡感給吞噬。如果她想要保護她自己，甚至，保有她自己，是否還有其他選擇？
面對這樣折磨的親子關係，是否能與一段痛苦的伴侶關係一樣，也有選擇「分手」的可能？
拒絕／被拒絕以後，我們能做些什麼？
《這一次，你該捨不得的是自己》這本書，說的就是關於「分手」的課題。
這本書談的「分手」，指的不只是伴侶關係，還包含與朋友、家人、社群、工作、性別認同／性向，甚或是任何關係、環境或信念。
書中所提的「分手」，我認為，是我們從小很少有機會好好學習的議題：關於「拒絕與被拒絕」。
當面對一段讓我們覺得痛苦、無法忍受的關係時，我們要如何尊重自己的感受，鼓起勇氣跟對方說明「我們想要結束這段關係」？又或者，當我們是「被分手的一方」時，我們要如何面對強烈的挫折感、失落感以及被否定的感覺？
「拒絕別人」或是「被拒絕」，原本就是人際關係中相當困難的課題；而「分手」或「被分手」，代表我們拒絕／被拒絕的不只是一個行為，而是一段關係，因而更加困難。
但是，「分手」，卻也是在我們生活中相當常見的事情。當我們決定換跑道／換工作／改變生活環境／轉學／升學／與家人減少或不聯絡／改變宗教信仰或政治信念／決定不跟某些或某個朋友聯絡……這在我們生活中，是時常有的經驗，但通常對我們而言，卻也都不是個容易的決定。當我們要做抉擇時，總伴隨著各種掙扎，例如：擔心對方的心情、自己是否做錯決定，或懷疑自己是否有勇氣提出；而如果我們是「被分手」的一方，更是覺得突然、驚訝或難以接受。
當然，考慮到被分手方的心情，或許我們會覺得，如果因自我的需求而提出分手，是種自私的行為；這想法可能使得我們有強烈的罪惡感，甚而無法鼓起勇氣提出這項需求。但如果經過評估，「分手」的提出，可能讓兩邊都有機會重新思考、調整彼此的關係，因而獲得更多成長、更好的生活；那麼，提出「分手」，或許也不是件如此罪大惡極的事情。而，如果想讓「分手」有機會將傷害降到最低，讓彼此在這個經驗中獲得最大的幫助，那麼「如何分手」，還有「分手／被分手後我們能做什麼」，就成為我們需要學習的技能。
《這一次，你該捨不得的是自己》一書，除了提醒我們，什麼時候我們需要「分手」之外，其清楚的說明與步驟，也讓我們在面對「分手／被分手」這困難的議題時，減少混亂、焦慮與慌張；使我們有機會穩定下來，不僅是責怪對方或自己，而是學會理解、安撫自己的情緒，甚至真正地「好好照顧自己的感受」；而當照顧好我們自己的感受後，我們才有機會、有能力地真正理解對方的感受與處境。
當你身陷一段泥淖般的關係時，你選擇留在原地繼續忍受，抑或願意盡力一搏、努力掙脫？「這一次，你該捨不得的是自己」，或許，當你翻開這本書，也等於給了自己一個機會，開始練習尊重、在乎自己的感受。藉此機會，好好檢視自己的生命；鼓起勇氣，做出能讓自己用「真實的面貌」生活的決定，擺脫不健康關係的桎梏，以獲得心靈的自由！
周慕姿（諮商心理師）
內容連載
第十二章 照顧自己的練習
你結束這段關係，一切都終結了。你可能會覺得自己和湯姆‧克魯斯（Tom Cruise）在《保送入學》（Risky Business）這部電影裡穿著內褲跳舞時的感受一樣快活，或是覺得自己比較像是瓦昆‧菲尼克斯（Joaquin Phoenix）在《雲端情人》（Her）這部電影裡，沒事就和電腦說話的感受。總之，你可以自行選擇如何享受這段關係的最後場景。
有時，告別最難的地方在於向對方說出口；有時，放手只是痛苦的開端。你可能還沒準備好，即使有所準備也不可能準備充分。因此，告別後要照顧自己會是一件極其困難的事，即使告別是一件「好事」也一樣。
你可能會產生各種情緒，一些未曾預料的感受可能會開始慢慢浮現。例如，你會覺得鬆了一口氣，因為你終於開口告別；你可能會生氣，因為你覺得這段關係被迫發展到只剩下告別這個選項的局面，你很憤怒一切為何會走到這個地步；你可能會傷心，因為你失去許多；你可能會開心，因為你得到許多（你更了解怎麼照顧好自己，也更清楚自我的價值）。
哀悼因為告別而失去的人事物，有時候會比對方真的死了還要令人難過。這是因為他們並沒有死；他們的生活沒有了你，照樣能過得下去。然而，你的生活就算少了他們，其實也能過下去。
告別就像是在坐雲霄飛車，你的情緒起伏會非常大，所以之後的自我照顧是很重要的。懂得照顧自己，才能學會把自己的需求擺在第一位，並且告訴自己唯有愛、正面思考，以及讓自己好起來的渴望，才能幫助我們繼續前進。告別之後要學會照顧自己，便能挪出空間憑弔逝去的關係，同時進行省思。這是一個回顧關係、釐清自我角色的機會，也讓我們可以發揮創意、學習表達自我，同時，更能帶給我們成長的空間。等到學會照顧自己之後，我們就能找到真誠面對自我的自由，也能開始享受生命中更多的美好關係。
提出放手後，不管你覺得自己處理得很好、很差或是不好不壞，都要給自己掌聲。因為告別真的很不容易，而你現在已經可以慢慢走出來了。
「不要期待告別之後，就能得到關係還沒結束前得不到的東西。你無法用告別來改變對方，這種方式不可能永遠有效。」──巴青斯基，人際關係指導
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