1.避免行程緊湊而導致心情緊張

身為營養師我，泛泛特殊正視本身的飲食內容，除嚴格奉行蔬果579、攝取全穀類食品代替精緻的白米飯以外，也會吃些優格、泡菜、味噌等發酵食品補充腸道好菌。會這麼起勁攝取炊事纖維和 益生菌的最大緣由，就是進展可以或許讓消化系統維持在最好的狀態，因為一旦腸道情況健康，天然會具有優越的「排便力」。

光吃足夠的蔬果纖維還不敷，想要順遂排便，還需要足量的水份輔助，晉升糞便的保水度，使糞便保有恰當的軟硬度以利於排出。成年人一天最少要飲用體重30~40倍(cc)的水，才算及格。

蔬菜生果中含有厚實的炊事纖維，可以接濟糞便的構成，也能夠增添腸胃道的蠕動，幫助排便；同時，膳食纖維也是益菌生(Prebiotics)的一種，也就是可以或許幫助益生菌生長的物資，若光補充益生菌卻沒有供給 益生菌的食品，依然沒法讓益生菌充裕繁殖，達到保健的結果。

出國旅遊，飲食內容大幅改變，肉類食品和油脂的攝取量大幅增添，作息改變…等身分，容易造成腸道菌叢失衡，壞菌增添，好菌削減。是以，我出國時，城市出格注重好菌的補充。

這次出國我選擇的是最近很火紅的一家人益生菌，代言人是錦繡的Sandy(吳姍儒)，在台灣時，我常常在康是美的時候發現它的蹤跡，因此我也很細心地看了一下它的營養成份。

4.彌補好菌

出國旅遊因為餐餐都是外食的原因，蔬果量往往少的可憐，不外，在日本想要買到蔬果卻是挺方便的，便當商鋪和百貨公司的超市內皆有販售各類生菜與水果，新鮮又可口，逛街的時刻看到新穎的蔬果，就打包回飯店享用啦!

我平時的排便習慣算是優秀品級，幾近一天一次，沒有破例，紀律的排便習慣讓我感受輕巧自在。惟有出國旅遊，是我最疾苦的時刻，我有很嚴重的「認馬桶病」，離開熟習的情況，就是怎麼樣都解不出來!

出國旅遊時，我總偏心這種單包裝的益生菌產品，省的瓶瓶罐罐佔據行李廂的空間，每天把需要食用的分量放入隨身包包，就不怕會遺忘吃了。

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這趟路程我都有認真彌補好菌，腸道調養的功課也都有乖乖作好，是以，上茅廁的頻率比以往出遊時提高太多，來大阪該吃美食，一樣也沒有少，燒烤、生魚片、握壽司、拉麵、大阪燒、甜點…，每天都吃得很高興，以往這樣的服法，我的腸道絕對會罷工，乃至還會有小腹突出、腹脹難受的環境産生，影響我玩樂的興致，而這次的路程，因為腸道都有乖乖聽話、順遂解放，讓我可以盡情地玩樂，享受異國的美景和美食，不消每天愁眉鎖眼，真是太美妙啦!

因此，該次的旅遊，我居然把整整五天四夜的食品殘渣，所有裝在肚子哩，帶回台灣。同團友人對我的豪舉嘖嘖稱奇，我倒是苦不勝言、哭笑不得!

2.多攝取蔬菜生果，幫助腸道蠕動

因為上一次的經驗實在太慘烈，讓我往後每逢出遊一定提早採取預防辦法，以免悲劇再度上演。

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此款益生菌是由YMB520專好處生菌+優選6種好菌(嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸雙岐桿菌(Bifidobacterium lactis)、洛德乳桿菌(Lactobacillus reuteri)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、副乾酪乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei)、長雙岐桿菌(Bifidobacterium longum))所構成，能夠形成自然樊籬，改變細菌叢生態，幫助消化使排便順暢， 非常合適出外旅遊輕易水土不服和腸道罷工的我。

食用方式很簡單，直接送進口中或配溫開水食用都可以唷!

腸道的健康與否取決於腸內菌相的均衡，當腸道內壞菌多於好菌，輕易引起便祕、下痢和消化道疾病；反之，當好菌多於壞菌，則有益於腸內的蠕動活動、促進消化接收及調劑腸胃道功能。

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我人生的最高記載應當是前年赴中國大陸旅遊，多肉少菜的飲食模式，讓我的腸道完全卡住，想找個時候好好解放，卻因為跟團旅遊行程緊湊，沒法放鬆，加上當地衛生情況不佳，我心理壓力又更大，整整五天四夜的行程，我不管若何就是沒法「嗯」出來。

3.足夠的飲水量

出國旅遊換了新的情況，若是又加上行程緊湊，則會讓表情重要，壓力隨著上升，

我在台灣就很習慣天天早上喝500cc的溫開水喚醒我的腸道，出國也如法炮製，別的，我外出時必然會隨身攜帶水壺，讓我可以隨時補充到水份，以到達足夠的飲水量。

除此以外，一家人 益生菌還添加了三項美容保健的成份，離別為幫忙膠原卵白形成的維生素C，具抗氧化作用、減少自由基的產生的維生素E，養顏美容、連結芳華美麗的銀耳多醣體，和促進皮膚與黏膜健康的β-胡蘿蔔素、有助保持發展發育的鋅。彌補益生菌的同時，也可以同時補充到眾多人體所需要的營養素，CP值頗高，對於出外旅遊，連續好幾天飲食不平衡的我，也算是一大福音!

細緻的白色的菌粉，嚐起來有點像是優格的味道，酸中帶甜，完全不膩口，含在嘴裡，會迅速的融解開來，相當好吞嚥，即便沒有搭配白開水一路食用，也不會卡在喉嚨裡。

致使自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動活動，造成便秘。是以，這趟路程，我並沒有安排過量的景點，或是一大早起床趕著搭車的行程，決心放慢出遊的步調，讓情緒放鬆。

我的習慣是早上起床後搭配500cc的溫開水一路食用，晚飯飯後再食用一包匡助消化，因為菌種屬於耐高溫(可耐受70℃以上)、胃酸(胃酸環境存活率100%)、膽鹽(膽鹽存活率96%)，可經由過程胃酸考驗順遂抵達腸道定殖的，所以不用特別規定本身一定要在餐前或餐後食用，增補起來極度便當!

一家人 益生菌一盒共有60包，成年人一天的食用量為1~2包（餐前或餐後皆可食用），大約可以吃一個月，我大約出國前一周就最先吃囉，因為想要培養腸道好菌並不是一蹴可幾，需要持久、延續的補充效果才會光鮮明顯!

本年的三月放置了一趟日本自由行，我也順便思慮了一下，讓我旅遊時排便不順的各種原因，追根究柢後發現，表情、飲食及飲水量這三概略素對我的影響最大，是以，此次的行程我稀奇劃定自己天天都要都要做到以下四個項目，公然，有乖乖履行，排便頻率真的有改善，也分享給大家參考!

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