字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2020/06/22 02:02:03瀏覽40｜回應0｜推薦0 | |
| 益生菌新聞：https://www.cdns.com.tw/articles/113390
卵白質是供給身體熱量，也是構成肌肉、骨骼等的要件，
同時更是強化身體免疫力的首要關頭，
跟著近些年來活動風氣的流行，
卵白質攝取愈來愈被垂青，
不外，很多人仍有疑問，
蛋白質事實要彌補多少，才是吃「對」了呢？
對此，其實不論是一般運動族群，
還是有在做肌力、阻力練習的人，
甚至是正值賽事期間的選手，
都可以參考營養師張興豪以下提出的4招，
扶助本身評估自身狀態，吃對卵白質的量和種類，
選擇優質營養補充品乳清卵白讓運動表現加倍分。
起首，必需先評估本身是否有減脂需求，若是有的話，
每人攝取卵白質的量要較一般人多出0.5倍左右；
再來，要察看自己天天整體的活動量到底有多少，
當活動或練習的時間越來越長，頻率越來越高時，
蛋白質需求量同樣要隨著提高。
第三則是考量自己的委靡值，和身體是否有受傷等環境，
對於疲累感很高的人來講，蛋白質攝取也必需增添；
最後一點，身體消化吸收較差的人，也必須提高卵白質攝取量，
因為當消化吸收率欠安，攝取又不足，
身體在哄騙轉化上也會降低很多。
值得注意的是，很多人常忽略腸道菌項的好壞，
對於保持身體正常生理功能，乃至活動體現都扮演非常主要的角色，
當腸道菌項失衡時，容易引發身體發炎反應，
這時不管吃進幾何食品，消化利用率都是很差的。
是以，若要改良腸道菌叢生態，可以先適度補充益生菌，
增加腸道好菌，幫忙腸道維持穩定後，再攝取其他營養彌補品，
讓營養可以或許順遂被身體所使用，無論是改良身體健康，
或是加強運動表現，都可以依此按部就班達成。益生菌
==
這篇撰文的營養師是我伴侶啦，
前一陣子講座的時辰有聊到一些跟蛋白質攝取有關的問題。
今朝對照主流的看法，
都但願健身者根基上都攝取到體重1.5倍克數以上的蛋白質，
原則上這個做法在身體健康的人通常沒有什麼太大的問題，
但建議上，認為最好考量練習的頻率跟強度去吃，會比較有用益，
他說每每一開始都建議：
每週2天1小時練習的話吃1倍
每週3天1小時練習的話吃1.2倍
每週4天1小時訓練的話吃1.4倍
每週5天1小時練習的話吃1.6倍
遵照這個量表，跟你的疲勞度和消化效率再去增減。
好比說你增加攝取以後，你發現肌肉量增添並不明顯，
那可能已超過臨界值，如果需要的話可以去減量，
反之你感覺增肌效果不彰，可以酌量增加降臨界值。
究竟要衡量你的訓練量，只有不竭的測試才精準。
減脂期的話再額外增加0.5倍，
以每週3天一小時來說的話會建議吃到1.8八倍擺佈，
主要原因避免肌肉流失和比力高的消化時候和消化消耗有關係。
良多人減脂反而怕熱量沒吃到充足蛋白質，
算是比較需要注意的部分。
至於菌叢的部份，不是專業的我就不多嘴了，
不過今朝蠻多身形跟菌叢有強烈正相幹的研究就是了。
--
假如每個人都可以用本身善于的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大師能夠更愛本身。 來自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html益生菌 |
|
| ( 不分類｜不分類 ) |
