冬天即使鑽進被窩，腳底發涼很難入睡。

這種入夜寒氣現在只要接通吹風機的電源，馬上就能消除！用熱風吹穴位，獲得和熱灸的同樣效果，入浴也能迅速溫暖身體。今夜睡的格外香甜。

身體讓外面的寒氣凍透，多數人到家馬上熱水淋浴或者入浴泡澡，以此溫暖身軀。
不過且慢，“凍透的身軀入浴或淋浴，只能溫暖身體表面。身體內部寒氣依舊，洗完澡馬上又會發冷。”，說上面一番話的是東京女子醫科大學川島浪副教授。
的確，寒冬之際泡熱水澡、洗淋浴，當時洗透了。鑽進被窩前又感寒冷難以入睡。因此在洗澡前稍下點功夫吧。

方法簡單：接通平時用的吹風機電源，用熱風吹吹身體吧。

川島副教授說，“吹風機的熱風吹到驅寒有效的穴位上，就能獲得艾灸相同的效果。”

例如，可以嘗試在距身體10至15釐米地方，向內踝稍靠上的位置吹熱風。就能找出舒服、感覺發熱的點，這就是有效驅寒的穴位“三陰交”。

川島副教授說，“感覺到發燙的位置就是穴位。感覺發燙一次，就能達到艾灸一次的效果。”。向一個穴位吹熱風3至5次，身體就暖和起來，在澡盆裏就易於溫暖身軀。

不用動火，穴位稍偏離些，“只要熱風吹向大致位置，就能取得艾灸的效果，這就是吹風機熱灸的益處所在。”（川島副教授）。大家馬上嘗試一下吧。

暖身活動

第一步 洗浴前，吹風機熱風吹向驅寒的穴位、感覺舒適的位置。
回到家之後，馬上用吹風機熱風向身體發冷的位置。下面講述驅寒有效的穴位位置。除此之外，熱風吹向脖子後面、腹部等感到發熱的地方，也能驅寒。
驅寒有效的穴位就在這裏！
（1） 百會
位於頭頂部的萬能穴位。它能調整全身的平衡，緩解疼痛，還能促進健康、緩解壓力。浴後吹幹頭髮同時熱灸也行。
（2） 足三裏
手指沿著前脛骨從下向上揉按，碰到突出位置停止；停止位置向外側2橫指寬處就是足三裏。該穴位還能有效調節胃腸、緩解感冒症狀。本來肚子不餓卻咕咕作響就是胃寒，應該對這一穴位熱灸。
（3） 三陰交
該穴位位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。用力按，有種酸痛感。它能有效溫暖全身，改善女性月經痛、更年期綜合症。
（4） 湧泉
位於腳底，腳趾彎曲形成“人”字形皺褶的正中。它能啟動腎臟功能，消除倦怠、疲憊；有助於水分的代謝，改善足底冰涼和浮腫。

吹風機熱灸的方法

1 從距身體10至15釐米位置吹弱檔熱風。
設置吹風機為弱檔，離開身體10至15釐米處，吹送熱風。要避開面部、粘膜、傷口、皮膚損傷處。

2 熱風吹送時間最長每個穴位1至2分鐘
熱風吹到身上感覺舒適，直到發燙。感覺發燙的點就是穴位。發燙一次就有艾灸一次的效果。時間最長也就是每處停留1至2分鐘。要避免長時間吹一個地方，否則會造成燙傷。

3 必須自我熱灸
請別人來做，掌握不好熱度和距離，容易燙傷。必須親手自己做，這是原則。熱感遲鈍、懷孕婦女要慎用。

4 隔著衣服也無妨
隔著衣服吹熱風也可以。擔心皮膚乾燥的人不要直接向肌膚吹熱風。要摘下飾物。
吹風機熱灸大致消除了身體的寒氣，我們就該入浴暖身了。要暖透身體，水溫在38度至40度，悠閒泡澡時間20分鐘。

有人會說，“怎麼用溫水呢？”，川島副教授解釋說，“泡在40度以上熱水中，交感神經處於優勢，身體就會緊張。血管收縮，血流不暢，溫暖不到身體內部。”。溫水緩慢放鬆身體，促進血液迴圈，就會溫暖全身。而且泡完溫水澡，皮膚不易乾燥。

川島副教授還說，“泡澡時，在利用一些促進血液迴圈的浴液、呼吸法、指壓等，會更有效的溫暖身體。”。沒有持續加溫功能情況下，要給浴缸蓋上一部分，防止溫度過快下降，或者使用保溫罩等物品。
從浴缸出來，要馬上擦幹身上的水分。川島副教授說，“水分蒸發同時，要奪走身體的熱量。”。尤其要用吹風機吹幹弄濕的頭髮，儘量不要熱量從溫暖過來的身體上散失。

順便說一下，熱灸頭頂部的百會穴，能夠消除一天的疲勞，身體得以放鬆。要用毛巾等圍住脖頸、腳踝等熱量容易散失的部位。這對身體保溫行之有效。川島副教授稱，“如果還感覺發冷，就在用吹風機熱灸驅寒的穴位。”。這樣今晚就能睡個好覺！

暖身活動第二步

泡澡用溫水舒緩身體

指壓按摩、呼吸法促進血液迴圈
泡溫水澡，舒緩緊張、改善血流，容易溫暖身軀。

若能再加入一些可以進一步放鬆的手段，享受泡澡就會促進血液迴圈、溫暖全身。還可以充分利用代替加溫產品。
指標：38至40度、泡20分鐘

單憑熱水淋浴後，為什麼會馬上發冷呢？
熱水淋浴只能溫暖身體表面，身體內部依舊寒冷，皮膚上附著的水分蒸發，熱量也一起被帶走，一會兒工夫就又感覺寒冷。

如同揉搓菇蔦法改善血流
一隻手食指和拇指捏著一起，用另一隻手的食指和拇指夾住，像揉搓菇蔦時，以不揉碎菇蔦的力度揉搓。同樣分別揉搓左右十指。通過刺激指尖，改善血液迴圈、溫暖身心。

利用呼吸法放鬆身心
呼氣時間要比吸氣時間長，這樣副交感神經處於優勢，改善血流。過於緊張時，吸氣3秒，緩緩呼氣6秒，反復進行。

暖身活動 第三步 洗浴後睡前，儘快擦幹身體，保持熱量。
如果發冷，再用吹風機熱灸溫暖身軀。
從浴室出來，擦幹身體、頭部的水分，保持溫度、趁熱鑽進被窩。如果還發冷，就再次利用吹風機熱灸暖身子。
馬上擦幹弄濕的頭髮
頭髮一直濕著，就會不斷奪走身體熱量。毛巾擦去水分，儘快用吹風機吹幹。順便再進行熱灸。

用毛巾等給脖子、頭部保溫
熱量會從頸部、頭部散失。用柔軟毛巾圍住脖頸。就寢時頭部、肩部感覺寒冷的人可以戴帽子、肩膀周圍蓋上毛毯，以保持熱量。

被褥、睡衣也用吹風機加溫
鑽進被窩前、穿睡衣前，用吹風機熱風給被褥、睡衣加溫，就不會感到冰涼，舒服的入睡。

趁熱鑽進被窩
從浴室出來，再用吹風機的熱風吹拂感覺發冷的部位以及熱灸自己喜愛的穴位。難以入睡的人可以熱灸“失眠”穴位。

腳部依舊發冷時，可以試一下川島式腳罩
腳發涼，但又不習慣穿襪子睡覺的人，可以嘗試把川島式腳罩放到被窩裏。這種腳罩是在紙殼箱內側貼上鋁箔而成。腳伸進裏面，體溫不能散失，會感到溫暖。不妨嘗試一下。

冰涼的床上，凍透了的雙腳馬上就暖和起來，非常方便。
雪子正為泡澡、泡腳後，房間的床冰涼，身子馬上就發冷而發愁。吹風機熱灸便於溫暖身子，不錯！而且不用火，放心！

睡前腳趾發熱，方法簡便易行，可以堅持下去。
百合子
吹風機熱灸後泡澡，睡前發冷的腳趾不涼了！隔著衣服很難感受到，但直接對準湧泉穴，馬上就感到發燙，熱灸效果迅速。