文／林泇賝

婚姻生活的第一課，是學會尊重每個人的生活方式與協調彼此的差異，親密關係則反映著兩人面對不同的意見與期待時的壓力調適、處理能力。在婚姻諮商門診中，總會看見人們在這些關鍵上，絆住了幸福的可能，如果可從自我的思維開始做一些調整，正向與良好的溝通是指日可待的。或許我們可以練習的是：

●正視自己的期待，不做「比較」︰

思考自己的期待是需要還是想要，或者是與別人比較後的不甘心？而期待沒有達成時，對生活會有怎樣的影響？如果決定溝通，最好與最壞的狀況可能有哪些？

●合理要求、良性溝通：

評估對方能接受與做到的程度為何？如果被拒絕、嘲諷或斥責，如何維持平靜而不被干擾或放棄溝通？如果真的發生衝突，有哪些過去或其他人成功的溝通經驗可以參考？

●情緒平靜，態度溫和：

期待易讓人感到壓力，而壓力多以憤怒或沉默表現，若以相同的情緒或高壓態度應對，易造成負向衝突與觀感，間接影響了溝通的原意。

●尊重決定，協調替代方案：

當期待被拒絕，調整情緒並讓對方瞭解對你的影響與感受後，討論替代的方案，若能達成共識，請牢記經驗，未能達成共識，則再接再厲。

●發現獨一無二：

每個人都是獨特的，思考對方有哪些無可取代的優點？平凡的老公，也會變成白馬王子。

（作者為台北醫學大學附設醫院精神科社工員）