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你也是易水腫體質嗎.消滅自由基.釋放壓力.充分睡眠.舒緩身經系統.修護保養肌膚#水腫體質反而更要喝水
2023/12/07 10:31:43瀏覽113|回應0|推薦0
聽說明星藝人不喜歡早上第一班拍片 因為會水腫真的假的~連不老男神黎明 也會怕水腫嗎?!
不過...我相信沒有人喜歡起床後臉浮浮腫腫的啦
3個方法測試 #你也是易水腫體質嗎
1.目測法
這是最直觀的方式!
也就是早晚照鏡子觀察 看看是不是起床後容易臉腫腫?眼皮浮浮?
不過晚上照鏡子卻好像”恢復原廠設定“ 臉都消下去
如果差距大的話 很有可能就是水腫囉!
2.按壓法
當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊(這個部位表現最明顯!
下陷約2毫米並快速回彈:輕微水腫
下陷約4毫米 數秒內回彈:中度水腫
下陷約6毫米以上 約10~12秒才回彈 並且反白狀況:嚴重水腫
簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深 就代表水腫越嚴重
3.量體重
若不是特殊疾病影響 一日體重內變化超過3公斤
就極有可能是水腫
其實一般人水腫大原因就是 #吃太鹹
重口味、重鹹、加工食品吃太多
使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常
進而使水分滯留體內形成水腫
首先~我們要將多餘的水份及鈉排出
可以攝取幫助利尿及高鉀的食物
做到「#留鉀排鈉
當然~如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫(當然也要看體質)
#蔬果 -高鉀蔬果 幫助排鈉
#波菜:菠菜除了鉀之外 也含有鐵質
#奇異果:除了鉀之外也富含維生素C 及奇異果酵素 幫助消化
#香蕉:高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢
#金針菇:金針菇高鉀、低鈉 建議平時就可以適時補充
#聖女番茄:排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15-20顆即可
#消水腫飲品 -具利尿成分
#玉米鬚水:玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水
豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉 對於利尿、消水腫是很棒的
#紅豆水:以無糖紅豆水為主 若是自己煮 記得不要將豆子煮破 避免過多澱粉釋出
#黑豆水:黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉
#咖啡:其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動
#綠茶:綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝
這些食物鈉含量都很高 也就是造成水腫的原因
平常就要減少攝取量 如果已經水腫了 就更要避免這些食物
加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物
再來看看不老男神 #黎明 #抗老逆齡tips
1.消滅自由基
自由基過多 會破壞身體細胞結構、產生病變
繼而造成許多器官與功能老化
可以多吃含有維生素A、C、E、豐富植化素的植物
都有抗氧化功效 幫助對抗自由基
例如:莓果、芭樂、甜椒等、
2.釋放壓力
長期處於高壓狀態 會增加慢性發炎、降低抵抗病菌的免疫功能
建議培養運動的興趣+適當的休息
也可以多去曬曬太陽 幫助維生素D3合成 減少抑鬱情況
3.充分睡眠 不熬夜
晚上是身體組織修復的時間 充分的睡眠可以維持人體正常代謝
避免自由基的傷害
如果經常淺眠、睡不好 可以多補充鈣、鎂、色胺酸
例如:小魚乾、香蕉、牛奶等等
4.舒緩身經系統
如果自律神經失調 會讓身體無法正常休息 長期下來會影響器官的運作、健康
不僅會有頭痛、心悸等症狀 更會使人體老化
可以適當的運動、均衡飲食維持正常神經系統運作
並且少碰酒精、精緻糖、咖啡因
5.修護保養肌膚
充足的睡眠可幫助皮膚膠原蛋白生成
除了多吃維生素A、C的食物 幫助皮膚美白、淡化斑點
也要多注意防曬、皮膚保濕
最後說說 #易水腫五大族群 你也上榜了嗎?
外食族 久坐久站的人 常常穿高跟鞋 缺乏運動者 生理期前
網路上很多人會說 水腫是不是不能喝太多水?
錯! #水腫體質反而更要喝水 只要不是因疾病造成的水腫
多喝水反而可稀釋身體內 鈉的濃度、促進鈉排出
希望人人都可以遠離水腫、不虛胖
跟著不老男神 #黎明 一起消水腫吧.

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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=alpineatks&aid=180135485